I Make You Sexy Kochbuch (eBook)

Die besten Rezepte zum Bestseller-Abnehmprogramm 10 Weeks BodyChange® by Detlef D! Soost

Detlef D! Soost (Autor)

riva Verlag (Herausgeber)

eBook Download: EPUB

2016 | 1. Auflage
192 Seiten
Riva Verlag
9783864134357 (ISBN)

Infos

Der bekannte Choreograf und Motivationscoach Detlef D! Soost hatte selbst einmal einige Pfunde zu viel auf den Rippen. Um das zu ändern, entwickelte er gemeinsam mit einem Expertenteam ein Ernährungskonzept, mit dem er in nur 10 Wochen über 20 Kilogramm verloren und die Figur seines Lebens erlangt hat. Detlef D! Soosts hochwirksames Online-Coaching-Programm 10 Weeks BodyChange® hält, was es verspricht: Hunderttausende Teilnehmer haben mit BodyChange® inzwischen mehr als eine Million Kilogramm Gewicht verloren und fühlen sich so fit, gesund und attraktiv wie nie zuvor. In diesem Kochbuch zum Abnehmen nach den Erfolgsprinzipien von 10 Weeks BodyChange® verraten erfolgreiche BodyChange®-Teilnehmer ihre Lieblingsrezepte. Rund 100 leckere und einfach zuzubereitende Gerichte machen das Abnehmen zum Genuss und das ganz ohne Hungern, denn die BodyChange®-Mahlzeiten machen richtig satt! Zahlreiche Erfolgsgeschichten und beeindruckende Vorhernachher-Fotos spornen die Leser dazu an, es den erfolgreichen BodyChangern® gleichzutun und sich fit, schlank und sexy zu kochen.

Textauszug

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Die besten Basics
So lecker & einfach ist Abnehmen!

Bunter Salat mit Thunfisch

Die Zutaten

1 Pflücksalat

1 Bund Rucola

3 Tomaten

5 Radieschen

½ grüne Gurke

2 Eier (hart gekocht)

10 schwarze Oliven

1 Dose Thunfisch

DRESSING:

4 EL Olivenöl

3 EL Kräuteressig

1 EL Crema di Balsamico

1 TL Senf

Salz, Pfeffer

 

Den Salat und den Rucola waschen, trocken schütteln und in gabelgerechte Stücke rupfen. Die Tomaten, Radieschen und die Gurke waschen und in Scheiben schneiden.

Die hart gekochten Eier schälen und vierteln. Die Oliven und den Thunfisch abtropfen lassen. Alles vorsichtig vermischen und das Dressing aus Öl, Essig, Crema di Balsamico, Senf, Salz und Pfeffer darübergeben.

Thunfischmix

Die Zutaten

3 Eier

4 Tomaten

100 g Kichererbsen (aus der Dose oder dem Glas)

1 Dose Thunfisch (im eigenen Saft)

frische Basilikumblätter

1 EL Kapern

1 EL Olivenöl

Salz, Pfeffer

 

Die Eier anstechen und in einem kleinen Topf in kochendem Wasser neun Minuten hart kochen.

Die Tomaten waschen und in Würfel schneiden. Die Kichererbsen unter laufendem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen.

Den Thunfisch abtropfen lassen und zerkleinern. Das Basilikum waschen und grob hacken.

Die Eier schälen und klein würfeln.

Tomaten, Kapern, Eier, Thunfisch und Basilikum mischen. Mit Olivenöl beträufeln, salzen und pfeffern.

Puten-Steinpilz-Salat

Die Zutaten

300 g Putenfilet

3 EL Olivenöl

100 g Steinpilze

1 Zwiebel

50 ml Gemüsebrühe

100 g Erbsen (tiefgekühlt)

Salz, Pfeffer

3 Zweige Petersilie

 

Für den warmen Salat zunächst das Putenfilet säubern, in Streifen schneiden und diese in Olivenöl anbraten.

Steinpilze säubern und in Streifen schneiden.

Die Zwiebel schälen, würfeln und mit den in Stücken geschnittenen Steinpilzen in die Pfanne geben.

Gut anbraten und mit der Gemüsebrühe ablöschen.

Die tiefgekühlten Erbsen zugeben und mit Salz und Pfeffer würzen. So lange köcheln lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist. Mit gehackter Petersilie bestreuen und servieren.

Frühling-Herbst-Salat

Die Zutaten

1 Hähnchenbrust

Salz, Pfeffer

2 EL Olivenöl (zum Braten)

½ Radicchio-Salat

10 Stangen grüner Spargel

1 Handvoll Rosenkohl

1 Packung Kressesprossen

DRESSING:

3 EL Olivenöl

2 EL Kräuteressig

1 TL Senf

Salz, Pfeffer

 

Die Hähnchenbrust säubern, salzen und pfeffern. In einer Pfanne mit Olivenöl von allen Seiten gut anbraten.

Den Radicchio waschen, trocken schütteln und entweder in Streifen schneiden oder die Blätter als Salatschalen benutzen.

Den Spargel im unteren Drittel schälen und für zwei Minuten in kochendes Salzwasser geben. Den Spargel herausnehmen und in dem Wasser den geputzten Rosenkohl drei Minuten kochen.

Die Hähnchenbrust in Stücke schneiden und mit Spargel und Rosenkohl zum Radicchio geben.

Das Dressing aus Öl, Essig, Senf, Salz und Pfeffer herstellen und mit der Kresse über den Salat geben.

Nadines Erfolgsgeschichte

Ich bin selbst soooo stolz darauf, wie sich mein Körper innerhalb von 10 Wochen verändert hat und dass ich zum ersten Mal wirklich diszipliniert ein Programm verfolgt habe.

Vor 10 Wochen fand ich meinen Körper eigentlich gar nicht so schlimm, doch der Schritt auf die Waage brachte dann den Schock! Und erst da habe ich mich einmal ganz ehrlich im Spiegel betrachtet. So konnte es nicht mehr weitergehen!

Es war eine tolle Erfahrung, diese Ernährungsumstellung innerhalb der Familie durchzuführen. Meine 7-jährige Tochter war ganz erstaunt, wie viel ich jetzt in der Küche stehe und koche.

Und ich habe wieder gelernt, richtig zu kochen. Es macht total Spaß und ist so lecker. Durch 10WBC habe ich es nicht nur geschafft, meine Ernährung dauerhaft umzustellen, sondern mich auch an für mich bisher unbekannte Lebensmittel gewagt.

Ich habe noch nie mit so viel Spaß und so einfach Gewicht verloren. Am Anfang war ich selbst überrascht, dass es mir so leichtgefallen ist, meine Ernährung umzustellen. Und das ohne Hungergefühl!

Mein großer D A N K geht natürlich an D!, der mich 10 Wochen lang ununterbrochen motiviert hat, an das Team, die Online-Community und die Facebook-Community und auch an meine Familie, die mich tatkräftig unterstützt und an mich geglaubt hat!

Vielen, vielen Dank,
eure Nadine

Nadines Rezept

Kürbissuppe

Die Zutaten

2 EL Olivenöl

1 kleine Zwiebel

1 Karotte

½ Chilischote

1 EL frisch geriebener Ingwer

1 kleiner Hokkaido-Kürbis

1 Petersilienwurzel

750 ml Gemüsebrühe

1 Prise Salz

1 Spritzer Zitronensaft

1 EL frisch geriebener Meerrettich

2 EL Kürbiskerne

2 EL Kürbiskernöl

 

Das Olivenöl in einem Topf erhitzen. Die Zwiebel schälen und hacken, mit der gewürfelten Karotte, der gehackten Chili und dem Ingwer in den Topf geben und glasig andünsten.

Den Kürbis abwaschen, halbieren und von den Kernen befreien. Den Kürbis in Würfel schneiden. Die Schale kann mitgegessen werden und muss nicht entfernt werden.

Die Petersilienwurzel schälen, würfeln und mit den Kürbiswürfeln in den Topf geben und eine Minute kurz schwenken.

Mit der Gemüsebrühe ablöschen und aufkochen lassen. Die Suppe sollte 25 Minuten köcheln und etwas an Flüssigkeit verlieren.

Ist der Kürbis weich, wird die Suppe mit dem Zauberstab püriert. Mit Salz und Zitronensaft abschmecken.

Suppe in Teller füllen und etwas frisch geriebenen Meerrettich, Kürbiskerne und Kürbiskernöl darübergeben.

Spargel-Hühner-Topf

Die Zutaten

700 ml Hühnerbrühe

2 Hähnchenfilets

5 Stangen grüner Spargel

5 Stangen weißer Spargel

2 Stangen Sellerie

½ Chilischote

3 Zweige Liebstöckel
Salz, Pfeffer

1 Spritzer Zitronensaft

½ Bund Petersilie

 

Die Hühnerbrühe zum Kochen bringen, dann die Temperatur reduzieren.

Die Hähnchenfilets unter kaltem Wasser abspülen, trocken tupfen und in Streifen schneiden. Diese Streifen in die Brühe geben und ziehen lassen.

Den Spargel, den Sellerie und die Chili waschen, putzen und in Stücke schneiden. Ebenfalls in die Brühe geben.

Den Liebstöckel waschen und gehackt in die leicht köchelnde Suppe geben. Nach insgesamt acht bis zehn Minuten Kochzeit die Suppe mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Mit gehackter Petersilie servieren.

Minestrone

Die Zutaten

2 EL Olivenöl

1 Zwiebel

1 Knoblauchzehe

1 Karotte

1 Stange Staudensellerie

1 Chilischote

1 Lorbeerblatt

1 EL Tomatenmark

600 ml Gemüsebrühe

150 g Rinderhack

1 Zucchini

5 Champignons

1 Dose Tomaten (passiert)

1 Dose Tomatenstücke Salz, Pfeffer

3 Zweige Basilikum

1 EL Sonnenblumenkerne

 

Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel und Knoblauch schälen, würfeln und darin glasig dünsten.

Anschließend Karotte und Sellerie putzen, würfeln und in den Topf geben, dann die fein gehackte Chilischote und das Lorbeerblatt zufügen.

Umrühren – damit nichts anbrennt – und nun das Tomatenmark hinzugeben. Eine Minute rühren und alles mit der Gemüsebrühe ablöschen.

Aus dem Hackfleisch kleine Bällchen formen und in die Suppe geben. Zucchini waschen, Champignons putzen, beides in Scheiben schneiden und mit den Dosentomaten in den Topf geben.

Mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen und 10 Minuten leicht köcheln lassen.

Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit dem frischen Basilikum und den Sonnenblumenkernen bestreuen und dann servieren.

Dein BodyChange®-Weg im Supermarkt

Orientalische Tomaten-Hack-Suppe

Die Zutaten

200 g Hackfleisch

Salz, Pfeffer

1 TL Kreuzkümmel

1 Glas Ajvar

3 EL Rapsöl

1 Zwiebel

1 Knoblauchzehe

1 Chilischote

1 Prise Fenchelsamen (gemahlen)

400 ml Gemüsebrühe

2 Dosen Tomaten...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 5.12.2016
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Themenkochbücher
• Schlagworte: 10wbc • 10wbc brot • 10wbc kochbuch • 10 week body change • 10 weeks body change • 10 Weeks BodyChange • 10 Weeks BodyChange® • 10 weeks body change erlaubte lebensmittel liste • 10 weeks body change ernährungsplan • 10 weeks body change frühstück • 10 weeks body change lebensmittelliste • Abnehmen • abnehmen am bauch • abnehmen detlef d soost • abnehmen ernährung • abnehmen ernährungsplan • abnehmen fettverbrennung • abnehmen leicht • abnehmen mit sport • abnehmen ohne Diät • abnehmen Sport • abnehmen tipps • Abnehmprogramm • Anleitungen • BodyChange • BodyChange® • body change 10 weeks • bodychange buch • bodychange detlef • body change diät • bodychange ernährung • body change ernährungsplan • bodychange kochbuch • body change programm • body change rezepte • bodychange shake • bodychange shake rezepte • bodychange workout • Choreograf • Detlef D! • detlef dee soost • detlef de soost • Detlef d soost • Detlef D! Soost • detlef d soost abnehmen • detlef d soost bodychange • detlef d soost diät • detlef d soost diät rezepte • detlef d soost fitness • detlef d soost kochbuch • detlef d soost rezepte • detlef soost • detlef soost abnehmen • detlef soost diät • detlef soost ernährungsplan • Diät • Diät abnehmen • diät ernährung • Diät Kochbuch • Diätplan • Diät Shake • d soost • D! Soost • D-Soost • D-Soost! • DSoost! • d soost diät • effektiv abnehmen • einfache Rezepte • endlich abnehmen • Erfolgreich abnehmen • Ernährung • Ernährungskonzept • Ernährungsplan • ernährungsplan abnehmen • Ernährungsumstellung • Fitnessbuch • Gesund Abnehmen • Gesunde Rezepte • gesundes essen rezepte • Gesund kochen • Gewichtsverlust • I make you sexi • I make you sexy • I make you sexy Kochbuch • Kilogramm • Kochbuch • kochbuch body change • kochbuch detlef d soost • Kochen & Backen • Leicht abnehmen • leichte Rezepte • Motivationscoach • Online-Coaching-Programm • Ratgeber • rezepte 10wbc • rezepte bodychange • Rezepte schnell • Rezeptideen • richtig abnehmen • schnell abnehmen • schnelle diät • Schnelle Gerichte • ten weeks body change • tipps zum abnehmen • Was koche ich heute • was kochen • was soll ich kochen • wie kann ich abnehmen • wie kann ich schnell abnehmen
• ISBN-13: 9783864134357 / 9783864134357