In 7 Wochen zu 100 Liegestützen - Steve Speirs

Blick ins Buch

In 7 Wochen zu 100 Liegestützen (eBook)

Optimales Training für Brust, Arme, Schultern, Bauch, Rücken und Beine

Steve Speirs (Autor)

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2013 | 1. Auflage
160 Seiten
Riva Verlag
9783864133237 (ISBN)

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Der Liegestütz ist eine fantastische Ganzkörperübung, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch Körpermitte und Beine trainiert. Wer das Trainingsprogramm in diesem Buch konsequent umsetzt, wird nach 7 Wochen in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück auszuführen. Wenn jeder Muskel vom Nacken bis zu den Waden stark und straff ist, sieht man toll aus und fühlt sich unglaublich gut. Das Buch bietet ausführliche Trainingspläne für jedes Fitnesslevel und ist für untrainierte Einsteiger ebenso geeignet wie für erfahrene Athleten, die eine neue Herausforderung im Krafttraining suchen. Der Leser erfährt, wie der perfekte Liegestütz auszuführen ist und welche Muskeln bei den zahlreichen gezeigten Übungsvarianten besonders intensiv trainiert werden.

Steve Speirs, erfahrener Marathonläufer und Triathlet, betreibt die beliebte Website hundredpushups.com. Speirs lebt an der amerikanischen Ostküste, seit seinem ersten Rennen ist er ständig auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Jedes Jahr tritt er bei über 30 Wettkämpfen an und hat bisher 34 Marathons erfolgreich beendet.

Steve Speirs, erfahrener Marathonläufer und Triathlet, betreibt die beliebte Website hundredpushups.com. Speirs lebt an der amerikanischen Ostküste, seit seinem ersten Rennen ist er ständig auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Jedes Jahr tritt er bei über 30 Wettkämpfen an und hat bisher 34 Marathons erfolgreich beendet.

TEIL 1: ÜBERBLICK 7
Einleitung 9
Über dieses Buch 13
Was ist eigentlich ein Liegestütz? 15
Warum Liegestütze? 20
Häufig gestellte Fragen 24
Erfahrungsberichte 29
Bevor Sie loslegen 34
Der Einstiegstest 38
Das 100-Liegestütze- Programm 45
Halten Sie die Form 72
Fordern Sie sich heraus 79
Aufwärmen 114
Dehnen 126
Vorbereitungsprogramm 133
Liegestütztagebuch 142
TEIL 2: DIE TRAININGSPROGRAMME 43
Das 100-Liegestu¨tze-Programm 45
Halten Sie sich in Form 72
TEIL 3: SIE WOLLENNOCH MEHR? 77
Fordern Sie sich heraus 79
ANHANG 113
Aufwärmen 114
Dehnen 126
Vorbereitungsprogramm 133
Liegestütztagebuch 142
Dank 146
Über den Autor 147
Register 149

Erscheint lt. Verlag	8.2.2013
Reihe/Serie	In 7 Wochen
Verlagsort	München
Sprache	deutsch
Themenwelt	Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
Schlagworte	7 Wochen • alle Körperbereiche • Arme • B • Bauch • Beine • Fitness • fitnessprogramm • hocheffiziente Programme • Körpergewicht • Liegestütz • Rücken • Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht • Training
ISBN-13	9783864133237 / 9783864133237

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