In 3 Wochen bin ich schlank (eBook)

Mit Genuss zur Bikinifigur

Sven David Müller (Autor)

eBook Download: EPUB

2012
96 Seiten
Cadmos Verlag
978-3-8404-6525-3 (ISBN)

Infos

Ob Frau oder Mann - Wer wünscht sich nicht zu Frühjahrsbeginn eine wirksame Diät, um in Badehose oder Bikini wieder eine gute Figur zu machen? Das Turboprogramm von Sven David Müller liefert dafür zahlreiche Genussrezepte mit niedriger glykämischer Ladung und Anti-Jojo-Proteinen für den ganzen Tag, ein spezielles Trainingsprogramm für Bauch, Bein und Po und wirksame Strategien gegen Cellulite. Eine Kleidergröße weniger in 3 Wochen ist damit garantiert! Gerade richtig, um vor dem nächsten Urlaub wieder in Form zu kommen! 60 leckere Rezepte, die so zusammengestellt sind, dass sie den Blutzuckerspiegel niedrig halten, überflüssiges Fett verbrennen und dem Körper trotzdem alle notwendigen Kohlehydrate, Proteine und wertvolle Fette zuführen stehen zur Wahl. Hungern ist dabei nicht notwendig. Ein effektives Trainingsprogramm für die Problemzonen, Tipps für die unterschiedlichen Abnehmbedürfnisse von Männern und Frauen sowie einfach umzusetzende Hinweise , wie man durch die Wahl der richtigen Lebensmittel vermeidet, die verlorenen Pfunde gleich wieder zuzunehmen, runden das Programm ab

Sven-David Müller ist Diät- und Ernährungsexperte, Medizinjournalist und Gesundheitspublizist. Er hat Angewandte Ernährungsmedizin studiert, ist staatlich anerkannter Diätassistent und Diabetesberater (DDG) und hat bereits zahlreiche populärwissenschaftliche Sachbücher und Fachbücher verfasst.

Inhalt

Aus dem Inhalt

* Gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt
* Gibt es Fettkiller und Anti-Jojo-Proteine?
* Lebensmittel richtig kombinieren
* 60 einfache Rezepte für 3 Wochen
* Problemzonen effektvoll straffen
* Abnehmtipps für Frauen und Männer

Textauszug

Entspannung   verhilft zu einer tollen Bikinifigur. Wie kann denn das sein? Denken Sie in diesem Zusammenhang bloß nicht an faul Rumliegen, das hat nichts mit Entspannung zu tun!

Stress ist eine psychische und physiologische Reaktion auf äußere und innere Reize, die sogenannten Stressoren. Im gesunden Maß ermöglicht uns Stress, angemessen auf besondere Anforderungen, Signale und Situationen zu reagieren. Denn unsere Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit sind geschärft und unsere Muskeln zur Anspannung bereit. Körperliche Zeichen für Stress sind ein erhöhter Puls, eine kurze flache Atmung, Schweißausbruch sowie Muskelanspannung. Psychische Zeichen sind Nervosität, Schlaf-, Antriebs- und Appetitlosigkeit sowie Reizbarkeit.

Ungesund und für Körper und Psyche gefährlich wird Stress dann, wenn ein bestimmtes Maß überschritten ist. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum psychischen und/oder physischen Belastungen ausgesetzt sind, hat das gesundheitliche Folgen. Auch wenn dieses Maß sicher sehr individuell empfunden wird, kann sogar dieses Strandfit-Programm ein Stressor sein. Vieles ist neu und unvertraut, Gewohnheiten müssen verändert werden und die Angst vor dem Scheitern kann besonderen Druck auslösen. Abgesehen von körperlichen und psychischen Stressfolgen kann es sein, dass Sie das Strandfit-Programm und damit Ihr eigenes Ziel aufgeben.

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass gezielte, regelmäßige Entspannung eine Gewichtsreduktion positiv unterstützt. Durch Stress werden im Körper sogenannte Stresshormone, unter anderem Cortisol, vermehrt ausgeschüttet. Das führt unmittelbar zum Aufbau von Fettgewebe und somit zur Gewichtszunahme. Durch Entspannung vermindert sich die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol, und das führt zum Abbau von Fettgewebe und damit zur Gewichtsreduktion. Zu viel Stress macht dick – Entspannung macht schlank! Zusätzlich hilft Ihnen Entspannung, das Strandfit-Programm durchzuhalten: Regelmäßige Entspannung kann zum täglichen Ritual werden. Alte Gewohnheiten, wie zum Beispiel den Snack zwischendurch, können Sie durch Entspannungsübungen wie autogenes Training oder Yoga ersetzen. Sie tun damit aktiv etwas für sich und werden schnell merken, welch positive Auswirkungen das auf Sie hat. Entspannung hilft, Heißhunger zu mildern, ungesunde Gewohnheiten abzulegen und Appetit auf gesunde Nahrung zu wecken. Denn wer entspannt ist, fühlt sich wohl und leicht – ein schwerer Magen stört da. Fettes, schweres Essen macht müde und antriebslos. Nachhaltige Entspannung hemmt die Lust auf diese Art von Nahrung.

Das vegetative Nervensystem steuert Aktivitäten und Reaktionen des Körpers auf Reize. Es ist im ganzen Körper vorhanden und hat seine Zentren in Teilen des Rückenmarks und des Gehirns. Es besteht aus zwei Gegenspielern – dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Einer von beiden ist immer aktiv, der andere ist dann im Ruhezustand. Allgemein können die Funktionen des Sympathikus als aktivierend und aufmerksamkeitssteigernd, die des Parasympathikus als verlangsamend, beruhigend und deaktivierend beschrieben werden. Bei Stress ist der Sympathikus aktiv und beschleunigt die Herzfrequenz, erhöht den Blutdruck, verengt die Blutgefäße, aktiviert die Schweißdrüsen, erweitert die Bronchien und sorgt dafür, dass vermehrt Stresshormone ausgeschüttet werden. In prähistorischen Zeiten war eine solche Stressreaktion als schützende und die Flucht ermöglichende Reaktion sinnvoll. Heute scheint dies auf den ersten Blick überflüssig. Stressoren können eine chronische und dauerhafte Aktivierung des sympathischen Nervensystems bewirken, was dann zur akuten Bedrohung der Gesundheit führen kann. Dauerhafte Ausschüttung der Stresshormone sorgt auch für eine dauerhafte Gewichtszunahme.

Ganz wichtig ist es also, den Gegenspieler des Sympathikus, den Parasympathikus, zu aktivieren. Dies geschieht durch Entspannung. Der Körper schaltet dann auf sein Erholungs- und Regenerationsprogramm um. Verdauungsfunktionen werden optimiert, die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt, die Stresshormonausschüttung gehemmt und der Körper kommt zur Ruhe. Durch eine aktive, zielgerichtete und bewusste Entspannung bieten Sie sich und Ihrem Körper die Möglichkeit, zu regenerieren, Kräfte auf- und Stress abzubauen und so seine Folgeschäden zu vermeiden.

 

Schlankheitsblockade Stress

Durch Stress wird über Hormone des Zwischenhirns und der Hirnanhangdrüse in der Nebenniere übermäßig viel Cortisol gebildet, was unter anderem auch zu erhöhter Fetteinlagerung führt.

Eine Entspannungstechnik zu erlernen, sich bewusst und aktiv zu entspannen, erfordert Geduld und die Bereitschaft, sich mit den eigenen Ursachen des Stresses auseinanderzusetzen. Das ist nicht immer leicht. Viele greifen dann auf Erholungs- und Freizeitangebote zurück wie Fahrradfahren, Fernsehen, Gartenarbeit oder kreative Hobbys. Das ist ein guter erster Schritt. Solange Sport und andere Freizeitbeschäftigungen nicht leistungsorientiert stattfinden, sorgen sie für Spaß, Ablenkung und gute Laune. Jedoch führen Entspannungstechniken und -methoden noch zielgerichteter in die Entspannung.

Sinnvoll genutzte Freizeit hat einen hohen Erholungswert und ist daher enorm wichtig. Entspannung geht darüber hinaus, sie regeneriert die Kräfte, sie hilft, belastende Dinge zu verarbeiten, und stellt eine Balance her zwischen Achtsamkeit, Gelassenheit sowie Ruhe und Power, Anspannung und Kraft. Und sie unterstützt den Körper bei wichtigen regenerativen und regulativen Prozessen. Mit den hier geschilderten einfachen Entspannungstipps kommt jeder mit Leichtigkeit gegen die Schlankheitsblockade Stress an und baut dadurch mehr Fettgewebe ab.

Machen Sie den Entspannungscheck!

Nehmen Sie für einige Minuten Ihre Atmung und Ihre Muskulatur bewusst wahr – egal ob im Sessel, beim Abwasch oder im Wartezimmer. Atmen Sie nun einige Minuten langsam und tief ein und aus. Lassen Sie sich beim Ausatmen besonders Zeit. Lockern Sie bewusst Ihre Muskulatur. Viele unserer Muskeln sind überflüssig angespannt. Gehen Sie mit Aufmerksamkeit alle Ihre Muskelgruppen durch, von unten nach oben. Lassen Sie die Muskulatur immer ein Stückchen mehr los, sodass sich zum Beispiel Ihre Schultern merklich senken, Ihre Beine entspannen und der Kiefer nicht mehr vorgeschoben ist. Durch die gleichmäßige und tiefe Atmung sowie das Entspannen der Muskulatur wird Stress unmittelbar entgegengewirkt.

Das Entspannungseinmaleins für die Strandfigur

Wer Entspannungstechniken wie das autogene Training, Yoga oder progressive Muskelrelaxation beherrscht, hat den Vorteil, auch langfristig Stress abzubauen und zu vermeiden. Das regelmäßige Üben der Techniken verschafft regelmäßige Entspannung.

Für die alltägliche Entspannung sind nur wenige Utensilien notwendig. Grundsätzlich wirken Vanille und Lavendel entspannend und beruhigend. Machen Sie sich das zunutze: Kaufen Sie die entsprechenden Duftöle, eine Duftlampe und Teelichter, die es in jedem Bioladen, Dekomarkt oder der Kerzenabteilung eines Kaufhauses gibt. Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen oder abends, bevor es zu Bett geht, genießen Sie Ihre Duftlampe eine halbe Stunde lang mit Vanille- oder Lavendelaroma. Besonders entspannend wirkt der Duft, wenn Sie sich ganz auf ihn konzentrieren. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und schließen Sie die Augen. Wichtig: Schalten Sie den Fernseher ab. Keine Entspannungstechnik hat Sinn, wenn aus dem Fernseher hektische, dramatische oder aufwühlende Reize auf Ihre Ohren und Augen einprasseln.

Zitrusfrüchte verströmen einen Duft, der sehr behaglich anmutet, und sie sind gesund. Essen Sie Grapefruits, Orangen oder Mandarinen und legen Sie die Schalen auf die Heizung. Der Duft bleibt auf diese Weise noch länger im Raum und er regt zum Träumen an!

 

Lernen Sie, Ihren Körper zu fühlen und ganz bewusst Muskel für Muskel zu entspannen. (Foto: auremar/shutterstock.com)

Grundbedürfnisse sind wichtig

Achten Sie darauf, Ihre Grundbedürfnisse wie Essen, Trinken, Schlafen und Bewegung an der frischen Luft täglich ausreichend zu befriedigen. Entspannung fällt leichter, wenn Ihre Grundbedürfnisse befriedigt sind, die im hektischen und überladenen Alltag oftmals aus dem Blick geraten. Tanken Sie täglich bei einem ruhigen Spaziergang frische Luft. Morgens nach dem Aufstehen treten Sie an ein offenes Fenster oder auf den Balkon und atmen Sie tief und langsam die frische Luft ein. Trinken Sie ausreichend. Kochen Sie sich einen Kräutertee – Melisse oder Kamille wirken beruhigend. Oder nehmen Sie ein Glas Mineralwasser mit ein paar Spritzern Zitronensaft und trinken Sie Ihr Getränk genüsslich auf dem Sofa sitzend bei Kerzenschein. Schneiden Sie frisches Obst in kleine Stücke, essen und genießen Sie es in aufrechter Haltung auf einem Kissen. All das braucht nicht viel Zeit – 10 bis 30 Minuten reichen völlig aus, um eine Situation der Entspannung zu schaffen.

Gesunder Schlaf

Überprüfen Sie Ihre Abend- und Schlafgewohnheiten! Bereiten Sie sich...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 30.9.2012
• Reihe/Serie: Kochen und Gesundheit
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Gesunde Küche / Schlanke Küche
• Schlagworte: 3 Wochendiät • 60 Abnehmrezepte • Abnehmen • Abnehmen; Diät; Glyx; Gewichtsverlust; Trainingsprogramm • abnehmen ohne Jojo Effekt • Bikinifigur • Diät • Diätgenussrezepte • entspannt abnehmen • Fettkiller • Gesund Abnehmen • Gewichtsverlust • GLYX • Problemzonen straffen • Sven David Müller • Trainingsprogramm
• ISBN-10: 3-8404-6525-7 / 3840465257
• ISBN-13: 978-3-8404-6525-3 / 9783840465253