Der Cortisol-Code
Mankau Verlag
978-3-86374-781-7 (ISBN)
Svea Golinske (geb. 1979) ist Wissenschaftsjournalistin mit langjähriger Spezialisierung auf die Themen Gesundheit, Prävention, Ernährung und psychische Belastungsfaktoren. Seit vielen Jahren gilt ihr besonderes Interesse der Rolle von Stress und Stresshormonen – insbesondere Cortisol – im Spannungsfeld zwischen Alltagsbelastung, Zivilisationskrankheiten und langfristiger Lebensqualität. Bereits in ihrer Magisterarbeit (Politologie) beschäftigte sie sich mit der positiven Wirkung von Eustress, den Risiken von Distress und den Mechanismen der Salutogenese im Kontext nachhaltiger Beschäftigungsfähigkeit. Ihr Blick auf das Thema Cortisol ist daher nicht nur biologisch oder medizinisch, sondern auch gesellschaftlich und lebenspraktisch verankert. Als erfahrene Autorin hat sie zwei erfolgreiche Gesundheitsratgeber veröffentlicht – darunter „Diabetes ist heilbar“ (Systemed) – und zahlreiche journalistische Beiträge für Magazine und Fachverlage verfasst. Sie versteht es, wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich aufzubereiten und Menschen dazu zu motivieren, ihre Gesundheit aktiv in die Hand zu nehmen.
Dr. med. Peter Heilmeyer (geb. 1950) ist Facharzt für Innere Medizin sowie für Physikalische und Rehabilitative Medizin. Er studierte Humanmedizin an der Universität Freiburg, wo er sich bereits früh mit hormonellen Stoffwechselprozessen beschäftigte und zum Thema Insulin- und Glucagonsynthese promovierte. Als langjähriger Leitender Arzt der Reha-Klinik Überruh (Isny im Allgäu) hat er sich intensiv mit dem Zusammenhang zwischen Lebensstil, Ernährung und chronischen Zivilisationskrankheiten auseinandergesetzt. Dr. Heilmeyer war einer der ersten Ärzte in Deutschland, die eine kohlenhydratreduzierte Ernährung (LOGI-Methode) erfolgreich in der Rehabilitation chronischer Erkrankungen wie des metabolischen Syndroms einführten und wissenschaftlich begleiteten. Sein besonderes Interesse gilt seit vielen Jahren der Rolle von Stress, Ernährung und Bewegung im Rahmen der Rehamedizin und Prävention – nicht zuletzt mit Blick auf Long-COVID und die zunehmende Belastung im Arbeitsalltag. In Vorträgen, Coachings und Seminaren arbeitet er mit Entscheidungsträgern an einem nachhaltigen Gesundheitsstil unter hormonellem Aspekt. Auch im Ruhestand bleibt er aktiv: Er forscht, schreibt Bücher (u. a. „Essen! Nicht! Vergessen! – Demenzrisiko einfach wegessen – oder: Wie die Ernährung vor Alzheimer & Co. schützen kann“, mvg Verlag) und lebt selbst vor, was er vermittelt – sein biologisches Zellalter ist deutlich jünger als sein chronologisches Alter.
INHALT
Vorwort
TEIL 1 – Wie Cortisol unseren Alltag prägt
1 Bin ich betroffen?
2 Cortisol aus der Balance
3 Ursachen von Disbalancen
TEIL 2 – Cortisol verstehen: Grundlagen und Mechanismen
4 Was ist Cortisol? Funktion, Wirkung und Regelkreise
EXKURS: DIABETES
5 Wenn Cortisol krank macht: Zu viel oder zu wenig
6 Die Wirkung von Stress
7 Cortisol in verschiedenen Lebensphasen unter Berücksichtigung des Geschlechts und besonderer Voraussetzungen
EXKURS: CORTISOL BEI KINDERN
TEIL 3 – Die Werkzeuge der Cortisolregulation
8 Ernährung und Cortisolbalance
9 Bewegung und Sport
10 Schlaf und Erholung
11 Stressmanagement und Entspannung
12 Medienkonsum und digitale Balance
TEIL 4 – Der Cortisol-Code
13 Warum wir von einem „Code“ sprechen
14 Das 30-Tage-Reset-Programm
15 Ernährung im Zeichen des Codes
16 Reflexion und Ausblick: Verantwortung für eine stressresiliente Gesellschaft
ANHANG
Glossar
Register
Quellen
Zu den Autoren
((Auszug aus Teil 4: Der Cortisol-Code)) WARUM WIR VON EINEM „CODE“ SPRECHEN Ein Code ist mehr als eine einfache Regel. Ein Code ist ein Muster. Er besteht aus mehreren Zeichen, die erst in der richtigen Kombination Sinn ergeben. Ein Code ist wie ein Schlüssel: Er öffnet eine Tür, die zuvor verschlossen war. Oder wie eine Melodie: Einzelne Töne bedeuten wenig; erst gemeinsam entsteht Harmonie. Der Cortisol-Code funktioniert genau so. Er setzt sich aus acht Bausteinen zusammen: Schlaf, Ernährung, Training, Entspannung, Licht und Natur, Medien, Mikronährstoffe und Achtsamkeit. Jeder Baustein trägt etwas bei, doch erst im Zusammenspiel entsteht ein gesunder Cortisolrhythmus. Der Code ist dreidimensional: → Erkennen, wie Cortisol wirkt. → Verstehen, welche Bausteine Einfluss haben. → Anwenden; wie man diese Bausteine im Alltag kombiniert. Ein Baustein allein reicht nicht. Schlaf allein bringt noch keine Balance, Ernährung allein auch nicht. Erst wenn alle oder zumindest mehrere individuell wesentliche Bausteine zusammenspielen, wird der Code entschlüsselt – und die Tür zu mehr Energie, innerer Ruhe und erholsamem Schlaf öffnet sich. Der Cortisol-Code ist die Gesamtheit dieser acht Schlüsselfaktoren. Richtig angewendet, regulieren sie den Cortisolspiegel, schützen vor Dauerstress und führen zu einem Leben in Balance. DAS PUZZLE – Visualisierung des Codes Stell dir den Cortisol-Code als Puzzle vor. Acht Teile greifen ineinander. Die acht Puzzleteile fassen die zentralen Bereiche der Cortisolregulation zusammen. Alle Themen – von Schlaf und Ernährung über Bewegung und Entspannung bis hin zu Medien, Arbeit, Natur und innerer Haltung – wurden in den vorherigen Kapiteln ausführlich beschrieben. Dieses Puzzle dient als Übersicht und Verknüpfung der einzelnen Bausteine. Nur wenn alle wesentlichen Teile zusammenspielen, entsteht das ganze Bild. Fehlt eines, bleibt die Mitte – die Balance – unvollständig. (...) DEINE CODES – und wie du sie anwendest In diesem Buch lernst du drei Ebenen kennen, die dir helfen, Cortisol im Alltag besser zu regulieren: den Tagescode, den Wochencode und schließlich den 30-Tage-Reset-Code. Der Tagescode bildet dabei das Fundament – er gibt die Struktur für einen einzelnen Tag vor. Der Wochencode bündelt dann die Schwerpunkte über sieben Tage hinweg und der 30-Tage-Reset verankert die Bausteine dauerhaft in deinem Alltag. Der Tagescode ist das Grundgerüst für jeden Tag. Er zeigt dir, wie Cortisol stabil bleibt: morgens mit Energie starten, tagsüber Stress abfedern, abends zur Ruhe kommen. Die einzelnen Elemente wiederholen sich täglich – der Ablauf ist also immer gleich. Abwechslung entsteht nicht durch das Schema, sondern durch die konkrete Ausgestaltung: Mal ist es Yoga, mal ein Spaziergang, mal Journaling. (...)
| Erscheinungsdatum | 26.10.2025 |
|---|---|
| Zusatzinfo | Illustrationen |
| Verlagsort | Unterammergau |
| Sprache | deutsch |
| Maße | 135 x 215 mm |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Ernährung / Diät / Fasten |
| Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Krankheiten / Heilverfahren | |
| Studium ► Querschnittsbereiche ► Prävention / Gesundheitsförderung | |
| Schlagworte | adaptogene Pflanzen • Anti-Stress • Anti-Stress-Formel • Bauchfett • Cortisol • Cortisol-Balance • Cortisol-Detox • Cortisol-Reset • Cortisolspiegel • Hormonbalance • Hormongleichgewicht • Konzentrationsprobleme • Müdigkeit • Nahrungsergänzung • Schlafhygiene • Schlafstörungen • Stress • Stressbelastung • Stresshormon • Supplements |
| ISBN-10 | 3-86374-781-X / 386374781X |
| ISBN-13 | 978-3-86374-781-7 / 9783863747817 |
| Zustand | Neuware |
| Informationen gemäß Produktsicherheitsverordnung (GPSR) | |
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