Superschlafen (eBook)

Praktische Tipps für den besten Schlaf aller Zeiten - Mit einem Vorwort von Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann

Floris Wouterson (Autor)

eBook Download: EPUB

2022
Südwest Verlag
978-3-641-27156-5 (ISBN)

Infos

Darauf haben Millionen Schlaflose gewartet!

Probleme beim Ein- und Durchschlafen? Laut einer Studie klagen 80 Prozent aller Berufstätigen über schlechten Schlaf. Jeder zehnte leidet an Insomnie, Tendenz steigend. Die Folgen dieser müden Gesellschaft: mehr Krankmeldungen, höhere Kosten für die Unternehmen und – am wichtigsten – eine drastische Zunahme von physischen und psychischen Erkrankungen bei den Betroffenen. Das muss nicht sein! Hollands Schlafexperte Nummer 1 zeigt hier, wie Schlaf mit unserem Lebensstil zusammenhängt, was wir für einen besseren Schlaf tun können und wie wir unser Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe verwandeln können. Dabei bezieht er Erkenntnisse aus der Ernährungs- und Bewegungslehre sowie aus der Gehirnforschung, der Medizin und der Positiven Psychologie mit ein. Es werden Fragen wie "Was hat mein Umgang mit dem Smartphone und den sozialen Medien mit meinem Schlaf zu tun?" oder "Was ist die schlechteste Schlafposition und wie gewöhnt man sich diese wieder ab?" beantwortet. Wachen Sie mit der Wake up Happy-Methode dauerhaft ausgeruht auf. Laden Sie mit der Powernap-Formel ganz einfach den Energiespeicher für den Tag auf. Darüber hinaus bietet die 21-Tage-Challange die Chance, konkret aktiv zu werden und die Verbesserung des eigenen Schlafs selbst in die Hand zu nehmen.

Floris Wouterson ist Hollands Schlafexperte Nummer 1. Seit über 17 Jahren beschäftigt Floris Wouterson sich mit dem Thema Schlaf. In dieser Zeit hat er über 17.000 Menschen dabei geholfen, besser zu schlafen. Sein »Schlafmangel-Kalkulator« führt Personalmanagern die immensen finanziellen Folgen von zu wenig Schlaf vor Augen. Mit seinem ganzheitlichen Konzept legt er neben den richtigen Schlaf-Routinen und dem passenden Schlaf-Equipment, auch einen Fokus auf die optimale Ernährung. Floris Wouterson bringt so erstmals die Darmgesundheit in einen direkten Zusammenhang mit besserem Schlaf. Sein Buch »Superslapen« wurde vom NRC Handelsblad, der »niederländischen FAZ«, zum besten Buch zum Thema Schlaf gekürt.

Textauszug

1

Guter Schlaf ist eine Sache der Einstellung

Wie uns der Verstand täuscht und unseren Schlaf stört

Viele Menschen suchen nach der einen Lösung für ihr Schlafproblem. Dabei stehen häufig so ins Auge fallende Gewohnheiten wie übertriebenes Sorgenmachen und Grübeln oder eine übermäßige Nutzung des Internets im Fokus. Es könnte jedoch interessant sein, das Problem einmal aus einem ganz anderen Blickwinkel zu betrachten. Wäre es nicht spannend, wenn Ihre Einstellung oder Denkweise und Ihre Sicht auf die Welt – Ihr Mindset – mit Ihrem Schlafproblem zu tun hätten?

Wie schon Shakespeare seinen Hamlet sagen lässt: »Denn an sich ist nichts weder gut noch schlecht; das Denken macht es erst dazu.« Wenn es so leicht wäre – sprich: einfach das Richtige denken –, dann könnten wir mühelos unseren Fokus ändern und sofort besser schlafen. Wir alle wissen, dass es nicht so leicht ist. Ob man will oder nicht, das Gehirn kann sich hartnäckig in negativen Gedanken verhaken. Soll ich Ihnen ein Geheimnis verraten? Wir alle leiden darunter, jeder Mensch ertappt sich mitunter bei einer negativen Gedankenspirale. Die Schlüsselfrage ist: Woher kommen die negativen Gedanken? Sobald wir das ergründet haben, können wir lernen, sie mit bewährten Techniken zu beeinflussen. Dies ist einer der wichtigsten Schritte, die ich Ihnen ans Herz lege, um bald (wieder) erholsam zu schlafen. Nicht ohne Grund ist dies auch das Einstiegsthema meines Buchs. Wenn Sie wissen, wie man diesen Code knackt, werden Sie nicht nur bald wieder besser schlafen; auch Ihre Lebensqualität wird sich sprunghaft verbessern.

Daher ist es so wichtig, dass Sie sich erst einmal bewusst machen, wie Sie über den Schlaf an sich denken sowie über viele andere Themen Ihres Lebens, denn Ihre Einstellung bestimmt im großen Maße, wie Sie sich fühlen und wie Sie schlafen. In diesem Kapitel erfahren Sie, woher negative Gedanken kommen, wer Sie diesbezüglich heute beeinflusst oder früher beeinflusst hat und wie Sie damit umgehen sollten, um schon bald wieder gut zu schlafen.

1.1 Ausgangspunkt: Ihr persönliches Schlafmuster

Das folgende Zitat von Walter Gropius ist eines der schönsten, die ich überhaupt kenne: »Der Geist ist wie ein Fallschirm; er kann nur funktionieren, wenn er offen ist.« Der Aphorismus besagt, dass Sie, wenn Sie etwas an Ihrem Leben ändern wollen, für die Meinung anderer offen sein müssen, um ihnen unvoreingenommen zuzuhören. Allzu oft haben wir eine Meinung zu etwas oder hängen einer bestimmten Überzeugung an, die uns – ohne dass wir uns dessen bewusst wären – daran hindert, der Welt mit der nötigen Offenheit zu begegnen. Daher lade ich Sie ein, sich beim Lesen dieses Buchs zu öffnen. Mit einer offenen Haltung werden Sie viel mehr von all den Techniken, Ideen und Strategien profitieren, die ich Ihnen präsentieren werde.

Um Ihre Schlafqualität zügig verbessern zu können, ist es unabdingbar, sich zunächst ein wichtiges psychologisches Prinzips bewusst zu machen. Es beeinflusst in hohem Maße Ihr Leben, ohne dass Sie es merken; aber gleich werden Sie denken: Na klar! Ich spreche von der Macht der Gewohnheit. Wir Menschen sind Gewohnheitstiere; unser Gehirn sucht ständig nach Mustern, um unser Verhalten schnell an die Umwelt anpassen zu können. Über vieles, was wir im Alltag tun, denken wir nicht mehr bewusst nach, sondern verlassen uns sozusagen auf den Autopiloten. So gehen wir morgens in die Küche, schalten die Kaffeemaschine ein und machen Frühstück. Abends kommen wir nach der Arbeit nach Hause, hängen als Erstes die Jacke über den Stuhl und schalten den Fernseher ein. Im Badezimmer greifen wir im Halbschlaf nach der Zahnbürste und putzen uns die Zähne. Es bedarf kaum einer gedanklichen Leistung, all dies zu tun; es scheint einfach zu »passieren«. Versuchen Sie mal, Ihre Zähne mit der anderen Hand zu putzen. Das kostet gleich viel mehr Mühe und fühlt sich ziemlich ungewohnt an, oder? Die Frage ist, wie derartiges Autopilot-Verhalten zustande kommt und – noch wichtiger – warum es so schwer ist, es zu ändern oder abzulegen. Dafür gibt es eine neurophysiologische Erklärung: Bei der Geburt ist unser Gehirn noch nicht »programmiert«. An diesem Punkt kommt der körpereigene Stoff Myelin ins Spiel: Die lipidhaltige Substanz legt sich wie eine Art Film um die Nervenzellen. Dies dient zum Schutz und zur Isolierung – ähnlich wie die Isolierung von Stromkabeln. Myelin sorgt dafür, dass die elektrischen Impulse schneller durch die Nervenbahnen gelangen; vom Gehirn zum Körper und umgekehrt. Es haftet an den Nervenbahnen, die unsere Aktivitäten steuern, und die Isolierschicht verdickt sich jedes Mal, wenn eine bestimmte Aktion wiederholt wird. So wird der Signalaustausch zwischen den Nervenzellen immer schneller und damit auch die Aktion oder Aktivität.

Denken Sie einmal daran, wie Sie Fahrradfahren lernten. Am Anfang mussten Sie es immer wieder aufs Neue probieren, etliche Male hinfallen und tapfer wieder aufstehen. Sie mussten sich auf jedes kleine Detail konzentrieren; heute hingegen verwenden Sie keinen Gedanken mehr darauf. Sie steigen aufs Fahrrad und radeln los, oder? Dafür sorgen Neuronen im Gehirn. Je öfter diese interagieren, desto stärker wird die wechselseitige Bindung. Im Gehirn liegt sozusagen ein solides Fundament aus Myelin, eine Art Autobahn.

Wie sieht Ihr Schlafmuster aus?

Der erste Schritt besteht darin, dass Sie Ihr derzeitiges Schlafverhalten in aller Offenheit betrachten. Wir alle haben ein individuelles Schlafmuster, das im Unterbewusstsein verankert ist. Es ist von großer Bedeutung, da es unsere Lebensqualität bestimmt, also wie wir uns fühlen, wie viel Energie wir haben, wie kreativ wir sind … Aber auch, ob wir oft krank sind und wie lange wir leben. Sie kennen sicher Leute, die über schlechten Schlaf klagen, die Schwierigkeiten haben mit dem Ein- oder Durchschlafen. Manche sagen vielleicht sogar: »Schlafen kann ich, wenn ich tot bin«, wie der US-amerikanische Electro-House-DJ Steve Aoki. Wieder andere haben morgens Probleme, aus dem Bett zu kommen, und drücken mehrmals die Schlummertaste. Oder es fällt ihnen schwer, sich nach Feierabend zu entspannen und die Arbeit loszulassen.

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die überall gut schlafen können: im Zug, im Auto, auf dem Sofa. Sie können sich meistens mühelos entspannen und haben abends immer noch genug Energie, um etwas mit der oder dem Liebsten oder mit Freunden zu unternehmen.

All diese Menschen haben im Unterbewusstsein ihr individuelles Schlafmuster, das aufzeigt, wie sie im Laufe ihres Lebens konditioniert oder programmiert worden sind. Kurz gesagt handelt es sich um ein festgelegtes Programm, das besagt, wie wir mit dem Schlaf umgehen und welche Überzeugungen unser Denken über den Schlaf bestimmen. Ihr Schlafmuster besteht hauptsächlich aus den Informationen oder Programmierungen, die Sie in der Vergangenheit erhalten haben, insbesondere als kleines Kind. Die Haupteinflüsse gehen dabei von Eltern, Geschwistern, Lehrkräften, dem Freundeskreis, den Medien und später auch vom Arbeitsleben aus.

Wir kommen nicht mit einer festgelegten Einstellung zum Schlaf auf die Welt.

Wir kommen nicht mit einer festgelegten Einstellung zum Schlaf auf die Welt. Sie wird uns erst beigebracht, und sie kann positiv oder negativ sein. Wer eine Mutter hat, die ständig wiederholte, sie sei müde, oder einen Vater, der davon überzeugt ist, man müsse mindestens zehn Stunden am Tag schlafen, um ausgeruht zu sein, wird wahrscheinlich etwas davon übernehmen. Oder betrachten wir die Unternehmenskultur, der wir als Erwachsene begegnen: Es ist kein Geheimnis, dass man in der Finanzwelt oder in der Juristerei völlig anders über Schlaf und Erholungszeiten denkt als in der Welt des Spitzensports.

Woher kommen unsere Gedanken?

Die gute Nachricht: Sie müssen keineswegs zulassen, dass Ihre Konditionierung Ihr ganzes weiteres Leben bestimmt. Sie können sich ihrer nämlich bewusst werden und Ihr Schlafmuster ändern. Zu diesem Zweck präsentiere ich in meinen Coaching-Programmen und im Online-Schlaftraining eine einfache, aber effektive Formel, die ich Ihnen hier vorstelle. Diese Formel wird weltweit für pädagogische Zwecke eingesetzt, um persönliches Wachstum zu fördern, individuelle Weiterentwicklung und die Fähigkeit, das eigene Potenzial auszuschöpfen. Es handelt sich um einen Prozess der Verankerung, auch als »Manifestationsprozess« bezeichnet, und sieht so aus:

Gedanken führen zu Gefühlen

Gefühle führen zu Handlungen

Handlungen führen zu Ergebnissen (= Ihr Leben)

Eine besonders interessante Frage beantwortet diese Formel noch nicht: Woher genau kommt das erste »G« für die Gedanken? Die Gedanken kommen aus unserem »Informationszentrum«, also den Informationen, die im Archiv des Bewusstseins gespeichert sind. Diese »Dokumente« entstammen der Programmierung, die aus alledem entstanden ist, was wir von der Geburt bis heute gehört, gesehen und erlebt haben. Die Konditionierung aus der Vergangenheit bestimmt also jeden Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt. In diesem Zusammenhang wird vom »konditionierten Verstand« gesprochen. Auf der Grundlage dieses Wissens können wir die Formel wie folgt ergänzen:

Programmierung führt zu Gedanken

Gedanken führen zu Gefühlen

Gefühle führen zu Handlungen

Handlungen führen zu Ergebnissen (=...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 14.2.2022
• Übersetzer: Ingrid Ostermann
• Sprache: deutsch
• Original-Titel: Superslapen
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Naturheilkunde
• Schlagworte: 2022 • Burnout vorbeugen • durchschlafen • eBooks • Einschlafprobleme • Einschlaftipps • gesunder Schlaf • Gesundheit • guter Schlaf • Insomnie • Müdigkeit • Neuerscheinung • Ratgeber • Schlaf • Schlafapnoe • Schlafhygiene • Schlafprobleme • Schlaftipps • Schlafzimmer • Wirtschaft • Zeitmanagement
• ISBN-10: 3-641-27156-8 / 3641271568
• ISBN-13: 978-3-641-27156-5 / 9783641271565