Resilienz in der Pflege (eBook)

Sie sind stärker als Sie glauben! Gelassen durch den beruflichen Alltag

Gabriela Koslowski (Autor)

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2018 | 1. Auflage
200 Seiten
Schlütersche (Verlag)
978-3-8426-8955-8 (ISBN)

Infos

Pflegekräfte haben es schwer - und machen es sich auch nicht leicht. Um ihren eigenen Erwartungen und den beruflichen Anforderungen standhalten zu können, brauchen sie Kraft. Eine Kraft, die sich lernen lässt: Resilienz. Innere Stärke entdecken und das eigene Leben zurückgewinnen - darum geht es in diesem Buch. Es beschreibt, was Pflegekräfte gegen ihre emotionale Erschöpfung tun können. Es vermittelt Strategien, die jede Pflegekraft sofort umsetzen kann. Es schildert anhand von vielen Interviews und Fallbeispielen, wie Pflegekräfte der Burnout-Falle entkommen sind. Der Kernpunkt dabei ist die Entdeckung der Resilienz, jener (psychischen und physischen) Widerstandskraft, die uns Krisen meistern lässt.

Gabriela Koslowski studierte praktische Psychologie und psychologische Beratung. Sie arbeitet als selbstständige psychologische Beraterin und Psycho-Coach.

Inhalt

Front Cover 1
Copyright 6
Table of Content 7
Body 10
Vorwort 10
Einleitung 13
1 Was bedeutet es, resilient zu sein? 18
1.1 Resilienz ist eine Haltung 19
1.2 Resilienz lässt sich lernen 19
1.2.1 Was hat Frau M. resilient gemacht? 22
1.3 Resilienz hilft in Krisen 25
1.4 Resilienz hilft bei (notwendigen) Veränderungen 26
1.5 Aus überstandenen Krisen lernen 31
2 Erkennen Sie Ihre Stressverstärker und legen Sie ihnen das Handwerk 34
2.1 Stressverstärker »Perfektionismus« 34
2.2 Stressverstärker »Eigene Grenzen missachten« 35
2.3 Stressverstärker »Einzelkämpfer-Mentalität« 38
2.3.1 Übung 39
2.4 Stressverstärker »Feste Vorstellungen« 40
2.5 Stressverstärker »Das brave Kind« 41
2.6 Stressverstärker Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit 46
2.7 Stress als Ablenkung 47
3 Warum Sie selbst so wichtig sind 49
3.1 »Selbstliebe« ist nicht nur ein Wort 49
3.2 Selbstachtung macht Sie unabhängiger 51
3.3 Selbstvertrauen ist machbar 52
3.4 Selbstwertschätzung und emotionale Stabilität 55
3.5 Selbst-Attraktivität 56
3.6 Was ist Stress eigentlich? 58
4 Stress und Burnout im (Pflege-)Alltag u?berwinden 59
4.1 Assoziationen zu Stress 59
4.2 Stress, der tägliche Begleiter 59
4.3 Phänomen Burnout 60
4.3.1 Stresstest 61
4.4 Wie Sie Ihre psychischen Belastungen erkennen 65
4.5 Die zwölf Stufen des Burnout 66
5 So stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein 70
5.1 Zehn Schritte für mehr Selbstbewusstsein 70
5.1.1 Nehmen Sie Beziehungen zu den »richtigen« Menschen auf 70
5.1.2 Andere Menschen verstehen, um selbst besser verstanden 73
5.1.3 Lösen Sie sich von Ihrem Kind-Ich 74
5.1.4 Verabschieden Sie sich von von negativen Glaubenssätzen 78
5.1.5 Verschieben Sie nichts auf später 80
5.1.6 Seien Sie achtsam mit Ihrer Zeit 81
5.1.7 Lernen Sie, Nein zu sagen 86
5.1.8 Begraben Sie alten Groll 88
5.1.9 Gehen Sie Risiken ein 90
5.1.10 Lernen Sie aus Ihren Fehlern 94
5.1.11 Genießen Sie das Gefühl des Glu?cks und der Dankbarkeit 96
5.1.12 Seien Sie offen 98
5.1.13 Machen Sie Schluss mit dem Selbstmitleid 100
6 So trainieren Sie die Kraft der Selbstbehauptung 102
6.1 Üben Sie positive Selbsteinreden 104
6.2 Vergleichen Sie sich nicht mit anderen 106
6.3 Betreiben Sie Gedanken-Stopps 107
6.4 Arbeiten Sie an Ihren sozialen Ängsten 108
6.5 Trainieren Sie die Selbstbehauptung 109
6.5.1 Reaktionstest 110
6.6 Techniken der Selbstbehauptung 116
6.6.1 Reklamation oder: Berufliche Rechte durchsetzen 116
6.6.2 Vernebelungstaktik 116
6.6.3 Negative Selbstsicherheit 117
6.7 So gehen Sie mit Ärger richtig um 118
6.8 Üben Sie sich in Entspannungstechniken 119
6.8.1 Autogenes Training 120
6.8.2 Yoga, Kundalini oder Hatha Yoga 121
Rückblick: Ihr persönlicher Umgang mit Krisen 122
7 Die acht Zauberstäbe der Resilienz 123
7.1 Optimismus 126
7.2 Akzeptanz & Achtsamkeit
7.3 Lösungsorientierung & Kreativität
7.4 Selbstfürsorge 129
7.5 Selbstwert & Selbstwirksamkeit
7.6 Netzwerke 132
7.7 Zukunftsgestaltung 134
7.8 Improvisationsvermögen & Lernbereitschaft
8 Wie ich resilient wurde 137
8.1 Umsetzung 140
8.1.1 Die acht Zauberstäbe in meinem Leben 141
9 Resilienz in Pflegeteams erkennen und fördern 144
9.1 Mitarbeiter/Kollegen motivieren 145
9.1.1 Motivieren 145
9.1.2 »Nein-Sagen« akzeptieren 171
9.1.3 Delegieren 184
10 Warum ich weiß, dass ich heute resilient bin 189
Nachwort 195
Literatur 196
Register 197
Back Cover 202

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 8.11.2018
• Reihe/Serie: Pflege Praxis
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Pflege
• Schlagworte: Altenpflege • Arbeitsmedizin • Berufe im Gesundheitswesen • Depression • Medizintechnik • Pflegemanagement & -planung • Ratgeber • Stress
• ISBN-10: 3-8426-8955-1 / 3842689551
• ISBN-13: 978-3-8426-8955-8 / 9783842689558