Erfolgreich gegen Depression und Angst (eBook)

Wirksame Selbsthilfe - Anleitungen Schritt für Schritt - Fallbeispiele und konkrete Tipps. Mit Hörbuch zum Download

Dietmar Hansch (Autor)

eBook Download: PDF

2011
X, 186 Seiten
Springer Berlin (Verlag)
978-3-642-04121-1 (ISBN)

Infos

Fühlen Sie sich niedergeschlagen und energielos? Sind Sie ständig überlastet und unzufrieden? Leiden Sie unter Ängsten und körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzrasen oder -schmerzen? Der Ratgeber hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob eine Erkrankung vorliegt, Selbsthilfe möglich oder ein Arztbesuch nötig ist. Hilfe zur Selbsthilfe bei Depression und Angst:

• Ursachen und Eskalationsmechanismen bei Depression, Burnout, Angst- und Panikstörung werden erklärt
• Schritt für Schritt die Eskalation unterbrechen, Energie gewinnen, die Ausgangsprobleme lösen
• Ausführliche und umsetzbare Aufgabenstellungen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Lebenssituation zu optimieren
• Im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde fördern und die Stärken stärken
• Geeignet auch als Begleitmaterial für Psychotherapie (insbesondere kognitive und achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie)
• Mit Hörbuch zum Download

Geschrieben für Klienten mit Angststörung und Depression, ihre Angehörigen - zur Empfehlung durch Psychotherapeuten, Psychiater, Klinische Psychologen, Mitarbeiter in Beratungsstellen.

Dr. med. Dietmar Hansch, Klinik Wollmarshöhe, Privatkrankenhaus für Psychosomatische Medizin, D-Bodnegg; Verhaltenstherapeut; Lehraufträge bei verschiedenen Bildungseinrichtungen, u.a. an der Zeppelin University in Friedrichshafen.

Inhalt

Vorwort 5
Über den Autor 7
Inhaltsverzeichnis 8
Einleitung: An wen sichdieses Buch richtet undwas es bezweckt 10
Beschwerden bei Stress,Depressionen, Burnoutund Angsterkrankungen 14
2.1 Stress und chronisches Dysstress-Syndrom 15
2.2 Depressionen 17
2.3 Burnout-Syndrom 18
2.4 Angsterkrankungen 20
2.5 Funktionelle Störungen : Herzangstneuroseund Angst vor anderen körperlichen Erkrankungen 25
Raus aus der Talsohle:wieder handlungsfähig werden 29
3.1 Vertrauen aufbauen: Besserung ist möglich 30
3.2 Akzeptanz 34
3.3 Achtsamkeit 38
3.4 Positive Gefühle stärken, Energie gewinnen 46
3.5 Ich und Selbst , Stress und Flow 51
Das Kernproblem:Energiemangelzuständeund wie sie entstehen 55
4.1 Warum wir für Depressionen anfällig sind 56
4.2 Die Energieformel 59
4.3 Körperlich-genetische Faktoren 61
4.4 Äußerer Lohn reduziert sich durch Gewöhnung 62
4.5 Innerer Lohn 64
4.6 Stressoren 67
4.7 Stressmodulatoren: Denk- und Verhaltensmuster, Talente, Kompetenzen und Wissen 69
Prinzipien der psychischen Veränderung 81
5.1 Erste Stufe: Entlastung und Abbau der Eskalationsproblematik 82
5.2 Zweite Stufe: Bearbeiten der Ausgangsproblematik 83
5.3 Dritte Stufe: persönliche Meisterschaft 94
Kurzlehrgang innereFreiheit 98
6.1 Das Leben ist Selbstzweck 100
6.2 Der Sinn des Lebens ist, Zufriedenheitund Glück zu finden 101
6.3 Fast alles, was Sie für Ihr Lebensglück brauchen, tragen Sie in sich 102
Mit Gefühlen förderlich umgehen 111
7.1 Werden Sie ein Modulator mit gelegentlicher kontrollierter Expression 112
7.2 Das Skateboard-Prinzip 114
7.3 Wut und Hass bezwingen 115
7.4 Alltagsängste aufl ösen 118
Selbsthilfe bei Angststörungen 127
8.1 Vorgehen bei generalisierter Angststörung 128
8.2 Vorgehen bei Panikstörung 129
8.3 Äußere Konfrontation bei Agoraphobie undanderen Phobien 136
Förderliche Geisteshaltungen für einen stressfreien Umgang mitanderen Menschen 142
9.1 Klug mit Verschiedenheit umgehen 144
9.2 Prinzip Selbstverantwortung : Sein Glück kannnur jeder selbst schmieden 146
9.3 Authentisch sein, nach eigenem Bedürfnisgeben, Wünsche äußern, Erwartungen loslassen 148
9.4 Was immer andere tun oder sagen – ob Sie sichverletzt fühlen, ist Ihre Entscheidung 150
9.5 Verträge einhalten, das Recht auf Reziprozität zugestehen 154
9.6 Freundschafts- und Liebesbeziehungen sollten in Freiwilligkeit gründen und alle Beteiligten bereichern 156
9.7 Das Aikido-Prinzip: unnötigen Gegendruck vermeiden 157
Innere Klarheit :Proaktivität und Bewusstheit 160
10.1 Vom Alltagsbewusstsein zu funktionalen Bewusstseinszuständen 161
10.2 Der SDR-Algorithmus 163
Aufs Ganze gesehen:Wege zu persönlicher Meisterschaft 170
11.1 Psychosynergetik als Schule der Lebenskunst 171
11.2 Leben lernen in kleinen Schritten 173
Technische Hilfestellung zum Download desHörbuchs 177
Literatur 180
Stichwortverzeichnis 183

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 22.2.2011
• Zusatzinfo: X, 186 S. 11 Abb.
• Verlagsort: Berlin
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Allgemeine Psychologie
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Medizinische Fachgebiete ► Psychiatrie / Psychotherapie
• Schlagworte: Angst • Depression • Emotionelle Belastung • Psychoedukation • Psychotherapie • Ratgeber • Ressourcenorientierung • Selbsthilfe • Selbstmanagement • Verhaltenstherapie
• ISBN-10: 3-642-04121-3 / 3642041213
• ISBN-13: 978-3-642-04121-1 / 9783642041211