XXL Bowls & Salate Kochbuch (eBook)

Klappt mit Geschmack! Mit insgesamt 303+ Rezepten mit verschiedenartigen Bowls bis hin zu Salaten, Dressings, Saucen & mehr

Agnes Braun (Autor)

eBook Download: EPUB

2024 | 1. Auflage
248 Seiten
tredition (Verlag)
978-3-384-13345-8 (ISBN)

Infos

Dieses Bowls-Salate-Kochbuch ist voll von köstlichen, leicht zuzubereitenden Rezepten! Mit über 303+ Rezepten zur Auswahl, finden Sie in diesem Kochbuch bestimmt das, wonach Sie suchen... Die Bowl und weiter? Beim Zusammenstellen einer Bowl ist Ausgewogenheit das A und O. Danach ist alles möglich. Viele Restaurants bieten die Möglichkeit, die Bowl selbst zusammenzustellen, was Ihnen eine Vorstellung davon gibt, wie vielseitig das Gericht sein kann. Einige der besten Bowls sind die, die man aus Resten oder dem, was man gerade im Kühlschrank hat, zubereitet. Hier ist eine kurze Übersicht, wie Sie Ihre eigene machen können: 1. Wählen Sie einen körnigen Boden. Füllen Sie den Boden einer großen Schüssel ? des Bodens mit heißen oder kalten Vollkornprodukten wie braunem Reis, Bulgur, Gerste, Quinoa oder Polenta. Vollkorngetreide ist die häufigste Grundlage für Bowls, aber Sie können auch andere komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Vollkornnudeln und Nudeln verwenden, die die Aromen ebenfalls gut aufnehmen. 2. Häufen Sie das Gemüse. Ordnen Sie eine Reihe von Gemüsesorten büschelweise auf dem Boden an. Wählen Sie Gemüse mit Farben und Konsistenzen, die sich gegenseitig ergänzen, z. B. knackigen gedünsteten Brokkoli mit zarten Butternusskürbiswürfeln, cremige Avocadoscheiben mit knackigen Maiskörnern oder saftige rote Beete mit hellgrünen Erbsen. Verwenden Sie so viele, wie Sie möchten. Achten Sie bei der Zubereitung darauf, dass alle Beläge mundgerecht sind, damit sie sich leicht vermengen und mit einer Gabel oder einem Löffel essen lassen. Was darf nicht fehlen? - ein hausgemachtes Dressing... Wenn ein Dressing hausgemacht ist, ist es in den meisten Fällen auch gesund. Es enthält keine Konservierungs- und Zusatzstoffe, die in gekauften Dressings enthalten sind. Ein Dressing muss die folgenden Richtlinien erfüllen, um als gesund zu gelten: Enthält keine verarbeiteten Zutaten oder Zusatzstoffe - kein Sojalecithin, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Zucker und andere verarbeitete Zusatzstoffe, die gekaufte Dressings jahrelang haltbar machen. Außerdem enthält es keine verarbeiteten Öle wie Raps- oder Pflanzenöl. Diese Öle wurden raffiniert, wodurch ihnen ein Teil ihres Nährwerts genommen wurde Wenig oder kein Zucker - Übermäßiger Zuckerkonsum wird mit Diabetes, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Wenn ein Dressing einen Hauch von Süße braucht, werden natürliche Zuckerarten wie Honig oder Ahornsirup in geringen Mengen verwendet. Enthält echte Lebensmittel - Im Allgemeinen bestehen gesunde Dressings aus echten Lebensmitteln, die nur wenige oder weniger Zutaten enthalten. (mehr Informationen finden Sie im Buch)

Textauszug

FRÜHSTÜCK

Mexikanische Mango-Chili-Limette-Joghurt-Bowl

Vorbereitung: 10 min

Kochzeit: -

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Joghurt-Müsli-Frühstücks-Obst-Bowl

Vorbereitung: 15 min

Kochzeit: -

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Masala Oats - Indisches Haferbrei Upma

Vorbereitung: 20 min

Kochzeit: 15 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

Optionale Beilagen:

• Ca. 5 g Korianderblätter

ZUBEREITUNG:

Beladene Quinoa-Frühstücks-Bowl

Vorbereitung: 20 min

Kochzeit: 20 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Notizen:

Cremige, käsige Grütze mit pochierten Curryeiern

Vorbereitung: 15 min

Kochzeit: 15 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Notizen:

Tropische Quinoa-Frühstücks-Bowl

Vorbereitung: 15 min

Kochzeit: 20 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Bananensplits

Vorbereitung: 10 min

Kochzeit: -

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Chai-Haferflocken

Vorbereitung: 15 min

Kochzeit: 35 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

Nach Belieben mit:

• 4 Esslöffel Butter

Vorschläge zum Servieren:

• Apfelkompott, frisches Obst, Milch oder Sahne

ZUBEREITUNG:

Notizen:

Gebackene-Blaubeer-Oats

Vorbereitung: 15 min

Kochzeit: 35 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Oats mit Erdbeeren und Sahne

Vorbereitung: 10 min

Kochzeit: 5 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Notizen:

Mango-Oats

Vorbereitung: 10 min

Kochzeit: 10 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Ayurveda-Oats

Vorbereitung: 15 min

Kochzeit: 20 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Gebackene Erdnussbutter-Oats

Vorbereitung: 15 min

Kochzeit: 40 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Blaubeer-Zitronen-Oats

Vorbereitung: 10 min

Kochzeit: 45 min

Portionen: 2-4

ZUTATEN:

ZUBEREITUNG:

Bananenpudding

Vorbereitung: 10 min

Kochzeit: -

Portionen:...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 30.1.2024
• Verlagsort: Ahrensburg
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken
• Schlagworte: Bowls • Buch • Dressings • Ernährung • Kochbuch • Rezeptbuch • Rezepte • Salate • Saucen • XXL
• ISBN-10: 3-384-13345-5 / 3384133455
• ISBN-13: 978-3-384-13345-8 / 9783384133458