Das Arthrose-Stopp-Programm (eBook)

Weniger Schmerzen - mehr Beweglichkeit

Jürgen Fischer (Autor)

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2016 | 4. Auflage
112 Seiten
Trias (Verlag)
978-3-432-10235-1 (ISBN)

Infos

Stoppen Sie Arthrose! Aua - Da ist es wieder, dieses schmerzhafte Knacksen im Knie beim Bücken. Kennen Sie dieses Gefühl nur zu gut? Wer unter Arthrose leidet, spürt die Einschränkungen und Schmerzen schon bei alltäglichen Bewegungen. Auch, wenn der Gelenkknorpelverschleiß nicht rückgängig gemacht werden kann, können Sie eine Menge für Ihr Wohlbefinden tun - und das Fortschreiten der Arthrose aufhalten. - Wie entsteht Arthrose? Erfahren Sie, wie Ihre Gelenke funktionieren und warum sich der Gelenkknorpel mit der Zeit abnützt. - Ihr persönlicher Arthrose-Check: Ermitteln Sie Ihr Arthrose-Risiko und steuern Sie mit den richtigen Maßnahmen gegen. - Gelenke stärken in max. 3 Minuten: Egal, ob Knie, Schulter oder Hüfte - mit vielen einfachen Tipps und zahlreichen Übungen zum richtigen Be- und Entlasten schonen Sie Ihre Gelenke, machen sie mobil und stärken sie.

Prof. Dr. med. Jürgen Fischer ist Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie sowie Physikalische und Rehabilitative Medizin in Darmstadt. 1993 gründete er gemeinsam mit Kollegen die Gemeinschaftspraxis Orthopädisches Zentrum Darmstadt. In seiner Praxis, aber auch als Referent auf zahlreichen nationalen und internationalen Kongressen, beschäftigt er sich schwerpunktmäßig mit den besonderen Bedürfnissen von Arthrosepatienten. Prof. Fischer weiß: "Es gibt viel mehr, was Sie gegen Ihre Arthroseschmerzen unternehmen können als das bloße Einnehmen von Medikamenten. In diesem Buch möchte ich Sie dazu ermutigen, aktiv etwas für Ihre Gelenke zu tun. Mit gezielten Übungen und Tipps, die sich ganz einfach in Ihren Alltag einbauen lassen, entlasten Sie Ihre Gelenke dauerhaft, reduzieren Ihre Schmerzen und haben wieder mehr Freude an Bewegung."

Inhalt

Liebe Leserin,lieber Leser, 10
Wissenswertes über Ihre Gelenke 12
So arbeiten die Gelenke 13
Wie Arthrose entsteht 14
Risikocheck 17
Risiko kennen, Therapie starten 21
Beachten Sie die Zehn-­Sekunden-Regel! 22
Alle Gelenke stärken 24
Tipps für die Gelenke 25
Weg mit dem Übergewicht! 26
Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel! 28
Alkohol ja, aber nurvon außen 28
Ran an den Körper! 30
Nutzen Sie die Erfindung der Rollen! 31
Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige? 31
Geringe Last – geringer Weg 33
Harnsäurespiegel senken 34
Wärme hilft heilen 34
Das vielseitige Hausmittel Quark 35
Brennnessel gegen Arthrose 35
Der Autositz als Gelenkkiller 36
Arthroseschmerz – drücken Sie ihn einfach weg! 37
Gutes für die Wirbelsäule und die Schultern 40
Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule! 41
Stress lass nach 41
Wirbelsäule nicht unter ­Belastung drehen 42
Bauchlage fördert einHohlkreuz 44
Schwimmen: Auf die ­Technik kommt es an 45
Breite Riemen – flach auf dem Rücken 46
Ein Halstuch hilft immer 46
Nehmen Sie eine ­Buchstütze! 47
Optimieren Sie Ihren ­Arbeitsplatz! 47
Drehung nur mit dem ­ganzen Oberkörper 48
Jedem Hohlkreuz sein ­Kissen 49
Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin auf der Erbse! 50
Headset statt Einklemmen 51
Wandern bitte nur mit Stock 51
Mit dem Fahrrad optimal unterwegs 52
Nordic Walking – Gehen Sie am Stock! 55
Bauchmuskelkorsett schützt die Bandscheibe 56
Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule 56
Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr 57
Stehen Sie niemit gestrecktem Bein! 57
Körnermüsli strengt an 59
Stehen ist besser als Sitzen 59
Fitmacher für Ihre ­Schultern 61
Vorbild: der Briefträger 63
Klettern Sie am Türrahmen hoch! 63
Der Bohrhammer ­zertrümmert Ihr Gelenk 64
Frühjahrsputz mit Hilfe 64
Vermeiden Sie den Handynacken 65
Tipps für Hände, Knie, Füße – und die Hüfte 68
Gutes für die Hände 69
Spielen Sie mit dem Zollstock Karten! 70
Nutzen Sie Ihre beiden Hände! 71
Lasten ohne Griff heißt Spannung 71
Vermeiden Sie das Aus­wringen mit den Händen! 72
Raps hilft den Händen 72
Baden wie im Toten Meer 73
Wäscheklammern schaden Ihren Fingern 73
Hände lieben dicke Griffe 74
Zügeln Sie den Daumen! 75
Eine Hülse für den Daumen 75
Ziehen Sie den Daumen ­gesund! 76
Neuer Schwung für die ­Hüften 79
Automatikgetriebe bei ­Beinarthrose 80
Hilfe durch die Pendel­grätsche 80
Abspreiztraining für die kranke Hüfte 81
Wohltuende Traktions­mobilisation 83
Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen 83
Stemmen Sie sich hoch! 84
Thronen Sie auf der Toilette! 84
Erbseneis für den Rollhügel 84
Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl! 85
Knorpelmassage für die Kniegelenksknorpel 85
Tipps für ein starkes Knie 87
Zähneputzen hilft dem Knie 89
Hinken Sie beim Treppen­gehen! 89
Skilanglauf statt alpines Skifahren 90
Korrigieren Sie die Spur! 90
Beachten Sie die 90-Grad-Regel! 91
Füße immer zum Vordermann! 92
Training nur mit der ­Knierolle 92
Richtiges Heben bei ­Kniearthrose 93
Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden 93
Venengymnastik bei ­Kniearthrose 94
Gut zu Fuß! 95
Ein Bett für den Fuß 95
Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer 96
Murmeln und Salz für den Fuß 96
Schmetterlinge für den Fuß 97
Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze! 97
Zügeln Sie Ihren Fuß! 98
Auf die Sohle kommt es an 99
Hilfen für den großen Zeh 100
Machen Sie es im Kellnerschritt! 101
Service 102
Adressen 102
Service 102
Hilfe zur Selbsthilfe bei Arthrose 103
Stichwortverzeichnis 104

Textauszug

1 So arbeiten die Gelenke

Gelenke sind raffiniert aufgebaut – sie ermöglichen Bewegung und sind gleichzeitig stabil. Diese Struktur sorgt dafür, dass Sie sich effizient fortbewegen können.

Tragende Bestandteile unseres Körpers sind die Knochen. Knochen sind sehr widerstandsfähig, stabil und stark belastbar.

Die Bewegungen und Verbindungen der Knochen untereinander stellen Gelenke sicher. Ein Gelenk verbindet also zwei gegeneinander bewegliche Knochen. Jedes Gelenk ist von seinem Grundaufbau her gleich.

Der Knochen ist am Ende von einer glatten Struktur, dem Knorpel, überzogen. Knorpel ist zähes, plastisches Gewebe, das formbar ist. Es kann Stöße abfedern, Druck aufnehmen und gleichförmig verteilen.

Zwischen den Gelenkknorpeln zweier Knochen befindet sich eine zähe Flüssigkeit, die Gelenkschmiere oder Synovialflüssigkeit heißt. Die Gelenkschmiere wird von der Gelenkinnenhaut gebildet, die das Gelenk umschließt. Die Gelenkschmiere ist fast ölartig und enthält die Nährstoffe, die für die Ernährung des Knorpels wichtig sind. Außerdem reduziert die Gelenkschmiere die Reibung der Knorpelflächen auf ein Minimum.

Die Gelenkkapsel, ein festes Bindegewebe, schützt das gesamte Gelenk. Stabile Bänder sichern die Gelenke zusätzlich passiv. Die aktive Stabilisierung übernehmen Muskeln und Sehnen, die sowohl die Bewegung wie die dynamische Stabilisierung des Gelenks gewährleisten.

Unser Körper besitzt verschiedene Gelenktypen. Je nach Form ist der Bewegungsfreiraum unterschiedlich groß:

• Beim Scharniergelenk (z. B. das Ellenbogengelenk) haben wir einen Freiheitsgrad, d. h. Beuge- und Streckbewegungen sind möglich.

• Beim Sattelgelenk (z. B. Daumengrundgelenk) sind zwei Freiheitsgrade vorhanden. Wir können den Daumen beugen und strecken, anlegen, an- und abspreizen.

• Das Kugelgelenk (z. B. das Schultergelenk) besitzt mit drei Freiheitsgraden den größten Bewegungsraum für Vorwärts-/Rückwärts-Bewegung, Abspreizung/Anwinklung und Innen-/Außendrehung. Es erlaubt die größtmögliche Bewegungsfreiheit.

1.1 Wie Arthrose entsteht

Gelenke verschleißen durch alltägliche Belastungen. Das Ausmaß dieses natürlichen Prozesses ist davon abhängig, wie widerstandsfähig und regenerationsfähig das Gewebe von Geburt an ist, wie sehr wir es beanspruchen und welchen schädigenden Belastungen es im Lauf des Lebens ausgesetzt wird.

Die Ursachen für die Abnutzung eines Gelenks sind vielfältig, wie Ihnen auch der ▶ »Risikocheck« zeigt. Häufig beginnt der Prozess mit minimal kleinen, zunächst unbemerkten Störungen der Knorpeloberfläche, sogenannten Kleinstverletzungen (Mikrotrauma). Aber auch Infektionen, Entzündungen sowie Stoffwechselstörungen können eine Arthrose verursachen.

 So ist ein Gelenk aufgebaut – ist es gesund, arbeitet es reibungslos.

 Verschiedene Gelenke besitzen verschiedene Möglichkeiten der Bewegung.

Der Knorpel unserer Gelenke wird auf zwei Wegen mit Nährstoffen versorgt: zum einen über das Blut und zum anderen findet der Nährstoffaustausch auch während der Be- und Entlastung statt. Das können Sie sich wie das Prinzip eines Schwamms vorstellen: Er gibt unter Druck seine Flüssigkeit ab und saugt sie wieder auf, sobald der Druck nachlässt. Genau so arbeitet ein Knorpel: Unter Belastung, also Druck, gibt er Flüssigkeit ab und bei Entlastung nimmt er sie – und damit Nährstoffe – wieder auf.

Darüber hinaus ist diese Wechselbelastung notwendig, um eine optimale Gewebestruktur des Knorpels zu garantieren. Bei einer Arthrose ist dieser Stoffaustausch gestört.

1.1.1 Was spielt sich im Gelenk ab?

Arthrotische Veränderungen entstehen so: Schädigende Faktoren belasten Zellen, meist an der Oberfläche des Knorpels, und diese sterben ab. Die glatte Oberfläche, die für ein reibungsfreies Gleiten notwendig ist, geht verloren. Generell gilt: Je größer die Kraft ist, die auf ein Gelenk einwirkt, umso höher ist die Belastung für den Knorpel. Das macht sich vor allem dann bemerkbar, wenn die Knorpeloberfläche nicht mehr glatt, sondern rau ist. Der Reibungswiderstand nimmt zu.

Um sich klarzumachen, was da passiert, können Sie zwei Schmirgelpapierblätter locker übereinanderlegen und verschieben, wobei Sie eine feine Reibung bemerken werden. Wenn Sie dann die Schmirgelpapierflächen fest gegeneinanderpressen und versuchen, sie zu bewegen, stellen Sie fest: Das ist fast unmöglich. Darüber hinaus reiben Sie feine Oberflächenteilchen ab.

Ähnlich laufen Reibungsvorgänge in einem arthrotischen Gelenk ab. Bei hohen Drücken und gleichzeitiger Bewegung treten erhebliche Reibebelastungen an der Oberfläche auf. Die Zwischenzellsubstanz, die die Elastizität des Knorpels mit bedingt, wird schlechter oder nicht mehr gebildet. Die Fähigkeit des Knorpels, Wasser zu speichern, geht verloren. Der Knorpel verliert seine Elastizität und damit seine Belastbarkeit. Die Zwischenzellsubstanz besteht aus verschiedenen Fasern im Bindegewebe, die Zug und Druck ausgleichen können.

In diesem Prozess gelangen auch häufig kleine, freie Knorpelanteile in den Gelenkspalt, was zu zusätzlichen Reibungen, Blockaden oder Entzündungen im Gelenk führen kann. Die erhöhte Reibung an der Oberfläche und die entstehende Entzündung schädigen den verbliebenen Knorpel weiter. Es kommt zur Arthrose.

 Ein gesundes und ein arthrotisch verändertes Gelenk im Vergleich – die Reibung im erkrankten Gelenk ist ungleich höher.

Verbreitung der Arthrose

Insgesamt leiden etwa neun Millionen Bundesbürger an stummen oder aktivierten Arthrosen. Die größte Häufigkeit sehen wir mit 60 Prozent an der Wirbelsäule, gefolgt von 25 Prozent an den Kniegelenken sowie ungefähr 20 Prozent an den Hand- und Fingergelenken.

Typische Zeichen von Arthrose sind:

• Steifigkeit zu Beginn von Bewegungen und nach Pausen (Anlaufschmerz)

• Ermüdungsschmerz

• kälte- und nässeabhängige (witterungsabhängige) Schmerzen

• Gelenkgeräusche bei Belastungen

• Entzündungen (Überwärmung und Schwellung)

• Verformung der Gelenke

1.2 Risikocheck

Mehrere Faktoren beeinflussen Ihr Risiko, an einer Gelenkarthrose zu erkranken. Die folgende Checkliste erlaubt Ihnen, Ihr Risikoprofil zu ermitteln.

Hinweis: Neben den Markierungskästchen für »Ja« befinden sich verschiedene Ziffern. Addieren Sie diese Ziffern aller mit »Ja« beantworteten Fragen. Darüber können Sie sich in eine der vier Risikogruppen einordnen.

 Der Risikocheck nach Prof. Dr. med. Jürgen Fischer

Beschwerden

Nein

Ja

Punkte

Spüren Sie beim Treppengehen Schmerzen in den Knien?

☐ 0

☐ 2

☐

Haben Sie Schmerzen im Fuß, nachdem Sie eine Weile barfuß gegangen sind oder Schuhe mit harten Ledersohlen getragen haben?

...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 14.12.2016
• Verlagsort: Stuttgart
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Krankheiten / Heilverfahren
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Medizinische Fachgebiete ► Allgemeinmedizin
• Schlagworte: Arthrose • Expertenrat • Fehlstellung • Gelenk • Gelenke • Gelenkschmerz • Hände • Knie • Knochen • Knorpelabnutzung • Mobilität • Schmerz • Schulter • Übungen • Wirbelsäule
• ISBN-10: 3-432-10235-6 / 3432102356
• ISBN-13: 978-3-432-10235-1 / 9783432102351