The 4 Keys (eBook)

Wie Sie Zugang zu nahezu jeder Lösung finden - Ein ganzheitlicher Gesundheitsratgeber

Benjamin Reck (Autor)

eBook Download: EPUB

2025 | 5. Auflage
266 Seiten
Books on Demand (Verlag)
978-3-7583-5467-0 (ISBN)

Infos

Finden Sie die Balance zwischen Körper und Geist mit den vier Schlüsseln für ein gesundes Leben! Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Ernährung, Bewegung, mentale Stärke und Achtsamkeit auf einzigartige Weise zusammenspielen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Der Autor Benjamin Reck verbindet aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse mit praxisnahen Methoden, die sofort umsetzbar sind. Sie erfahren, wie Sie Neurotransmitter bewusst nutzen, um Ihre Emotionen positiv zu beeinflussen, mit einfachen Ernährungs- und Fitnessstrategien Energie gewinnen und durch Achtsamkeit Resilienz sowie innere Ruhe aufbauen. Die vier Schlüssel sind leicht verständlich, alltagstauglich und bieten Ihnen konkrete Schritte hin zu einem gesunden, erfüllten und selbstbewussten Leben. Ein inspirierender Ratgeber für alle, die Gesundheit, Lebensfreude und persönliche Stärke nachhaltig fördern möchten.

Benjamin Reck ist nicht einfach nur ein weiterer Gesundheitsberater - er ist ein visionärer Wegbereiter, der holistisch denkt und handelt. Als von den Krankenkassen anerkannter Ernährungspsychologischer Berater, Dipl. Ernährungstherapeut und Personal Trainer aus Wettingen (AG), verknüpft er geniale Intuition mit fundiertem Wissen aus drei Schlüsselbereichen: Ernährung, Bewegung und Mentale Stärke. In seiner Praxis Neuer Mensch begleitet er Menschen im Raum Aargau und Zürich sowie digital via Zoom zu nachhaltigen, selbstverantworteten Veränderungen. Statt schneller Diätversprechen setzt er auf langfristiges Wachstum: Klient*innen lernen, ihren Körper, Geist und ihr bewussteres Denken gezielt zu gestalten. Sein Buch The 4 Keys - Wie Sie Zugang zu nahezu jeder Lösung finden entstand aus über 200 Büchern, eigener Erfahrung und weiterer Fachausbildung. In diesem aufbauenden Leitfaden verbindet er psychologische Erkenntnisse, Strategien zur emotionalen Resilienz, einfache Fitness-Impulse und Achtsamkeitsübungen. Das Ergebnis? Eine transformierende Methode, die dem Leser einen klaren, leicht umsetzbaren Weg zu mehr Energie, innerer Ruhe und Selbstbewusstsein eröffnet. Lass Dich von Benjamin Reck inspirieren - und ergreife eine Einladung, Dein Leben in die eigene Hand zu nehmen - bewusst, kraftvoll und ganzheitlich.

Textauszug

2 Gesundheitsschlüssel: Ernährung

2.1 Ernähre ich mich gesund? Was bedeutet überhaupt gesunde Ernährung?

Ich unterstelle Ihnen, dass Sie sich mit so einer Fragestellung schon einmal auseinandergesetzt haben. Ansonsten hätten Sie dieses Buch nicht in der Hand. Hinzu kommt, dass Sie die fundamentale Erkenntnis mitbringen, dass gesunde Ernährung selbstverständlich nicht eine allumfassende Gesundheit erzeugt, sondern hier kommen weitere wichtige Komponenten dazu. Aber hierzu später mehr.

In meiner Arbeit, in Büchern sowie im Austausch mit Laien sowie Experten über die Ernährung wurde mir bewusst, dass es enorme Unterschiede darin gibt, was aktuell als «gesund» gilt. Dazu kann ich nur sagen, dass wir alle Individuen sind, die verschiedene Ambitionen verfolgen, und nicht jede Ernährungsform passt zu jedem Menschen. Jede Kostform hat dennoch, mehr oder weniger, ihre Daseinsberechtigung. Lernen Sie sich diesbezüglich kennen, überlegen Sie, welche Ernährungsstrategie Sie an Ihre Ziele bringt.

Was braucht es, damit eine Ernährungsweise perfekt auf Sie zugeschnitten ist? Sollte sie in Ihren Alltag integrierbar sein, hat sie Potenzial, langfristig Ihr Begleiter zu sein? Wie ist Ihr Schlaf, fühlen Sie sich wohl, fit sowie vital, erreichen Sie Ihre gesetzten Ziele? Diese und weitere Fragen dürfen Sie sich selbst beantworten, das kann Ihnen niemand abnehmen. Aber ich kann Ihnen versprechen, sobald Sie sich in dieser Persönlichkeitsfacette noch besser selbst kennengelernt haben, werden Sie eine Leichtigkeit in Ihrem Alltag erfahren, die Sie auf andere Lebensbereiche übertragen können. Jeder einzelne Bereich hängt mit allen anderen Bereichen zusammen. Wie im Kleinen, so im Grossen.

Ich habe mein Ziel erreicht, wenn ich Ihnen verständliche und leicht umsetzbare Tricks sowie Erfahrungswerte auf Ihren Lebensweg mitgeben darf. Die folgende Aussage von Vera Felicitas Birkenbihl (deutsche Managementtrainerin) erachte ich hier als sinnvoll:

«Sehen Sie das Leben als Supermarkt an. Sie werden niemals alles kaufen, sondern legen nur die Produkte (Werte, Informationen, Umfeld) in Ihren Einkaufswagen, (Ihr Lebensweg) die Sie als richtig empfinden.»

Laufen Sie mit einer Offenheit durch Ihr Leben und setzen Sie sich mit den auf Sie zukommenden Aufgaben, Informationen sowie Menschen auseinander und leiten hiervon für Ihr eigenes Leben die bestmögliche Option ab. Dazu möchte ich Ihnen auf einem Silbertablett möglichst viele wirksame Auswahlmöglichkeiten servieren und Sie selbst dürfen entscheiden, mit welchen Sie weiterarbeiten und welche Sie zu einem anderen Zeitpunkt anwenden möchten. Was ist nun ernährungsspezifische Gesundheit? Das objektive Wissen über diese Fragen beruht auf einem nahezu gleich grossen gemeinsamen Konsens:

Wasser:

Wir als Menschen müssen im Schnitt ca. 1,5 Liter bis ca. 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken, je nach Ernährungsform, Gewicht, Alter, Wetterbedingung, Berufung sowie sportlicher Betätigung.

Gemüse und Früchte:

Empfohlen wird ein Konsum von Gemüse sowie Früchten unter dem Motto «5 am Tag» mit einem Volumen von ca. 650 g.

Tierisches Eiweiss:

Ein moderater tierischer Eiweisskonsum gilt als empfehlenswert. Die empfohlenen Mengen gehen hier allerdings weit auseinander, von 100 g rotem Fleisch (oder einem Äquivalent) am Tag bis zu einer Ernährungsform, die Ketogene Diät genannt wird, bei der maximal 50 g bis 80 g Kohlenhydrate gegessen werden und der Rest aus Eiweissen und Fetten besteht. Hierzu werden grösstenteils tierische Produkte konsumiert.

Wein:

Falls Sie ein genüsslicher Weintrinker sind, haben Sie ganz bestimmt schon von der Aussage gehört, dass täglich ein Glas Wein, das heisst ca. 20 g Alkohol am Tag, gesund ist. Neuere Forschungen besagen, dass drei Gläser Wein in der Woche bezüglich der erhofften positiven Effekten ausreichen. Hören Sie hier auf Ihren Körper, was er Ihnen mitteilen möchte. Wenn Sie primär Rotwein trinken, um in den Genuss der versprochenen positiven Effekte zu kommen, dann gebe ich Ihnen hier eine Alternative: Resveratrol, OPC oder Traubenkernextrakt sind die Grundbausteine der antioxidativen, zellerneuernden sowie der Cholesterin regulierenden Wirkung im Wein und sind daher auch in Nahrungsergänzungsmitteln oder Trauben enthalten.1

Kaffee:

Beim Kaffeekonsum bewegt sich der Konsens zwischen einer und drei Tassen am Tag. Sie kennen bestimmt auch die Menschen in Ihrem Umfeld, die vor dem Schlafengehen noch einen Espresso trinken und danach gut einschlafen können. Hier ist die Frage zu stellen (weil es in der Regel gute Kaffeetrinker sind), ob dies an dem in Mitleidenschaft gezogenen Rezeptor des Gehirns liegt, dass Adenosin und Koffein nicht mehr in symbiotischer Wechselwirkung zueinander stehen und der entsprechende Rezeptor irreparable Schäden aufweist oder gar nie eine erkennbare Wirkung nach dem Konsum von Koffein zu erwarten war. Darüber hinaus wurde an der Universität Basel in einer doppel-blind randomisierten Studie nachgewiesen, dass der tägliche Konsum von Kaffee/Koffein die graue Substanz im Gehirn reduziert. Die graue Substanz, die unser Gehirn wie eine Hülle umgibt, ist vor allem für die Gedächtniskonsolidierung zuständig. Das heißt, für die Verarbeitung dessen, was wir im Laufe des Tages gelernt und erlebt haben. Durch diesen Prozess werden Erfahrungen in unserem synaptischen Neuronennetz impliziert, um in Zukunft auf einen erweiterten Erfahrungsfundus zurückgreifen zu können. Im Zuge dessen wird in Betracht gezogen, dass zusätzlich der IQ leidet.2 Nach allem, was ich recherchiert habe, lautet der Satz: Die Dosis macht das Gift. Weniger ist mehr und nichts ist am besten, ist meine Schlussfolgerung. Dennoch sprechen wir hier von einem Genussmittel und sollten es, wenn wir es brauchen, mit Bedacht einsetzen. Sie kennen nun die Theorie und können selbst entscheiden, wie Sie mit diesem Wissen in der Praxis umgehen. Behalten Sie auch hier im Kopf, dass Koffein (je nach Menge) bis zu vierzehn Stunden signifikant im Körper seine Wirkung beibehalten kann und eine Halbwertzeit von vier Stunden aufweist. Dazu kommt, dass Koffein den Schlaf beeinträchtigt, auch nach diesen vierzehn Stunden. Wie dem auch sei, versuchen Sie ab 15:00 Uhr, wenn Sie es bis anhin noch nicht ausprobiert haben, für einen gewissen Zeitraum, keinen Kaffee mehr zu trinken und dokumentieren Sie Ihren Schlaf, um allenfalls eine Veränderung wahrzunehmen. Eine gesunde, sehr zu empfehlende Alternative wäre der Guayusa Tee. Mit seinem hohen Gehalt an Antioxidantien, L-Theanin (fördert Alpha-Gehirnwellen zur entspannten Fokussierung), Theophyllin (wirkt bronchienerweiternd) und Theobromin (wirkt entspannend sowie anregend) ist er ein gesunder Muntermacher.

Was diese oben genannten Bereiche angeht, gibt es die grössten Überschneidungen. Es kann dennoch objektiv oder vielleicht doch nur subjektiv falsch sein, diesen Richtlinien zu folgen. In letzter Instanz entscheiden Sie, was und wieviel Ihnen guttut!

Bevor ich Ihnen körperdefinierende oder muskelaufbauende Empfehlungen auf Ihren Lebensweg mitgebe, versuchen Sie sich an folgendem Gedankenexperiment. Beobachten Sie Ihre Gedankengänge. Was wäre, wenn?

Stellen Sie sich vor, ein unerwartetes Ereignis tritt ein …

Ein spezielles Gas tritt auf unserem Planeten aus, dass unsere aktuelle Körperkonstitution für IMMER einfriert. Wir werden unser Gewicht nicht mehr verändern können.

1) Jetzt, da Sie wissen, dass Sie für immer den gleichen Körper haben werden, wie wollen Sie Ihr Leben weiterleben? Wollen Sie irgendetwas anders machen?

2) Wollen Sie fortfahren, sich Vorwürfe zu machen über Ihr Aussehen? Vergessen Sie nicht, es ist nicht Ihre Schuld, dass das Gas ausgetreten ist, welches nun jede Veränderung unmöglich macht.

3) Werden Sie einen Weg finden, mit der Situation fertigzuwerden und sie zu tolerieren?

4) Wie können Sie damit sinnvoller umgehen? Was können Sie für sich tun?

5) Wenn Sie sich nicht so viele Sorgen über Ihren Körper machen würden, wohin würden Sie Ihre frei werdende Energie dann lenken?

Dieses Gedankenexperiment soll Ihnen verdeutlichen, dass Ihr Bild über sich selbst mehr Gewicht hat als Ihr effektives Aussehen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie innerhalb einer Woche, innerhalb von Tagen oder sogar am gleichen Tag unterschiedliche Meinungen zu Ihrem Körper haben? Und das trotz gleichbleibenden Gewichts? Unter der Prämisse, dass Sie keine Crash-Diät durchführen, behält der Körper mehr oder weniger immer das gleiche Gewicht bei und dennoch beurteilen wir ihn anders. Hier ist wichtig zu verstehen, dass unser Glück nicht davon abhängig ist, wie wir aussehen, also wie schwer oder leicht wir sind, sondern in welchem Bewusstseinszustand wir die Welt betrachten.

Das war der erste kleine Appell an Ihr Bewusstsein. Gelegentlich werde ich Sie im Verlauf des Buches wieder darauf hinweisen, um Ihnen im optimalen Fall eine neue Art zu «sehen» mitzugeben. Beobachten Sie sich selbst auch im Alltag. Sie können nur gewinnen. Weiter geht’s.

2.2 Echte von unechten Emotionen Unterscheiden...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 28.1.2025
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie
• Schlagworte: Achtsamkeitstraining Ratgeber • Bewusstsein Achtsamkeit • Biohacking und mentale Stärke verbinden • Buch Übungen Achtsamkeit • Dopamin Gesundheit Sachbuch • dopamin neurotransmitter • effektiv abnehmen • Effektiv abnehmenSelbsthilfe • Fitness, Bewegung & Gesundheit​ • ganzheitliche Gesundheit fördern Buch • ganzheitliche Persönlichkeitsentwicklung Buch • Ganzheitlicher Ratgeber Gesundheit • Geistiges und körperliches Wohlbefinden • gesunde Ernährung leicht umsetzen • Gesundheitsratgeber für den Alltag • innere Balance mit vier Schlüsseln finden • innere Ruhe finden trotz Stress im Job • langfristig gesund abnehmen • langfristig gesund leben ohne Diät • mehr Selbstvertrauen erlangen • Mentale Stärke erlernen • Methoden für mentale Stärke und Resilienz • Mindset Training mit Neurotransmittern • Neurotransmitter verstehen nutzen • Persönliche Entwicklung & Selbsthilfe • Persönlichkeitsentwicklung • Persönlichkeitsentwicklung Selbstvertrauen • positives Mindset Ratgeber • Praktische Ratschläge Resilienz aufbauen • Probleme & Krankheiten • Psychologie & Hilfe • Psychologie und mentale Stärke Bücher • Ratgeber Gesunde Ernährung • Ratgeber Gesundheit • Ratgeber Resilienz • Ratgeber Stressbewältigung • Resilienz und psychische Gesundheit trainieren • schlafstörungen behandeln • schlanke & gesunde Küche • Selbsthilfe Persönlichkeitsentwicklung • Selbstsicherheit & -behauptung • Stressbewältigung Entspannungstechniken • Stressbewältigung und Mental Health Ratgeber • Tipps Stressmanagement • Tipps und Tricks innere Stärke finden • was hilft gegen Stress im Alltag • welche Ernährung macht glücklich und gesund • Ziele erreichen
• ISBN-10: 3-7583-5467-6 / 3758354676
• ISBN-13: 978-3-7583-5467-0 / 9783758354670