Mindful Men (eBook)

Der Achtsamkeitsguide für Männer | Mit 7 Minuten Auszeit zu mehr Gelassenheit im stressigen Alltag!

Daniel Scheffer, Ulli Russler (Autoren)

eBook Download: EPUB

2021 | 1. Auflage
300 Seiten
Remote Verlag
978-1-955655-19-4 (ISBN)

Infos

Wir Männer sind von Natur aus Macher. Aber warum können wir die Früchte unserer Arbeit so selten genießen? - Weil uns dazu vermeintlich ständig die Zeit fehlt - Weil wir in unseren Hamsterrädern nur noch funktionieren - Weil wir nicht wissen, wie wir uns daraus befreien könnenDie wenigsten von uns Männern wissen, wie sie im stressigen Alltag mit all der Verantwortung, der Erwartung und dem Dauerdruck achtsam leben können. Körperlich und mental bekommen wir dieses Tempo irgendwann zu spüren. Oft sind wir schon seelisch ausgebrannt. Das Gleichgewicht fehlt. Die Einheit. Die innere Mitte. Du wirst nach der Arbeit mit diesem Buch zunächst ein neues Verständnis über dich selbst gewinnen. Du wirst erkennen, warum du gefühlt mit Höchstgeschwindigkeit im Kreis läufst. Du wirst diesem Teufelskreis entkommen, indem du dich für neue Lösungen öffnest. Bereits nach kurzer Zeit wirst du merken, dass es dir einfacher fällt abzuschalten und Sorgen loszulassen. Mit steigendem Bewusstsein im Jetzt wirst du eine ganz neue Form von Glück und Gelassenheit kennen und schätzen lernen. All das mit gerade einmal 7 Minuten Auszeit am Tag. Bist du bereit für die Reise zurück zu deiner inneren Mitte?

Daniel Scheffer wurde am 12.10.1977 in Münster geboren und ist Vater von zwei Kindern. Er hat 1998 das Abitur erworben und nach seinem Zivildienst Germanistik und Sport studiert. 2004 wurde er nach einem Messe (Regenerative Energien) Engagement von einem Green Tech Start Up für International Marketing & Sales engagiert und wirkte dort u.a. bis Ende 2009 in Indien beim Aufbau zweier Joint Ventures. Seit 2010 ist Daniel selbst Unternehmer und hat zwei eigene Start Ups im Food und Green Tech Sektor gegründet. Von 2018 bis 2020 unterstützte er den Dr. Oetker Konzern in freier Kooperation als Food Trend Scout und bei der Entwicklung und Implementation eines Innovations- und Trendzentrums. Aus seiner Feder stammt u.a. das in 2021 erscheinende (Schweiz und Deutschland) Achtsam(en)keitsbrot mit 8 Samen. Seit 2018 begleitet Daniel mit seiner Kernmarke D.Tect Unternehmer und Unternehmen beim Aufspüren der eigenen Vision und bei der Entwicklung von Innovation. Daraus ging u.a. in Kooperation mit seinem Klienten Ulli Russler das Projekt Mindful Men hervor.

Textauszug

Teil 2:
Anwendung und Umsetzung

12. Der Weg zurück zur Gegenwart – Die Reise zur inneren Mitte geht los

Jetzt geht´s ab! Wird aber auch Zeit. Theorie ist gut für die Erkenntnis. Aber irgendwann muss das Erkannte aus der Rübe auch in die Hände oder ins Herz wandern. Du hast zu Beginn des 1. Teils schon kurz die Grafiken und Symbole kennengelernt, die uns vor allem JETZT im 2. Teil begleiten werden. Sie werden dir visuell Orientierung bieten und dich immer daran erinnern, wo du dich gerade aufhältst.

Du wirst gleich schon erkennen, dass der Mindful Men BIC-Process und die Conscious Pyramid keine steifen Gebilde oder feste Raster sind. Du kannst von da aus an Bord kommen, wo du JETZT gerade bist. Auf dem Weg durch deinen persönlichen BIC-Process kannst du jeden Tag für dich entscheiden, was du machst und wann. Subtil nehmen wir dich dabei an die Hand, wie ein unsichtbarer Begleiter. Wenn es für dich aber passender und zielführender ist aus dem BIC-Process für dich einen festen Ablauf und Plan für einen bestimmten Zeitraum zu machen, dann haben wir hier einen konkreten Fahrplan für dich.

BIC-Process als 4-Wochen-Kurs

Contract of Conduct

Der einzige Vertrag, den man im Leben schließen sollte, ist der Vertrag mit sich selbst. Dabei geht es nicht darum, Streitigkeiten und Gerichtsverfahren vorzubeugen. Denn das musst du ganz mit dir ausmachen. Niemand wird dich anklagen. Niemand wird Einspruch erheben. Niemand wird dich verurteilen. Außer vielleicht du selbst.

Du stehst völlig allein in deinem eigenen Gerichtssaal. Du bist Ankläger, Angeklagter, Verteidiger, Zeuge, Richter und Geschworener in einer Instanz. Du brauchst keine Angst haben. Es bleibt alles in deinem Gerichtssaal. Das Tolle ist, der Eid, den du auf die Wahrheit leistest, ist ein wahrhaftiger Eid. Denn wenn du diesen brichst, weiß es jeder im Saal unmittelbar. Frage dich also am Ende deines Vertrages mit dir selbst, ob du diesen Eid wirklich leisten willst und kannst. Denn wenn du es tust, wirst du als bewusster Mann immer zu deinem Wort stehen. Vor allem dir selbst gegenüber.

Wenn du diesen Eid leisten kannst, dann kann dir auf deinem Weg nichts geschehen. Dann hast du deinen Weg bereits geebnet. Frage dich einfach, was du tust, wenn deine Kinder dich mit großen Augen ansehen und dich eindringlich fragen: „Versprochen?“

Wenn du meinst, das kann dir zusätzlich helfen, dir dein bewusstes Leben besser vorzustellen und schwarz auf weiß zu sehen, dann nutze den CoC. Wenn du meinst, er schränkt dich ein, du brauchst das nicht oder kommst auch so gut klar, weil dein Commitment dir gegenüber bereits sehr stark ist, dann lies ihn einmal durch und gehe dann einfach weiter. Aber höre vorher in dich rein. Hör auf die Stimme.

Wenn dir die Klauseln des Vertrages irgendwie unpassend vorkommen, oder sie dich gefühlt einengen, dann kannst du den Vertrag auch unten dem QR Code unten als Word Dokument runterladen und für dich anpassen. Wir haben die Punkte so gewählt, dass sie dir definitiv einen Nutzen bringen, wenn du es durchziehst. Aber es ist und bleibt dein Ding.

Solltest du dich für den Vertrag mit dir entscheiden, weil du spürst, dass das richtig ist, dann suche anschließend nicht nach Ausreden. Du wirst immer welche finden. Dein Egoverstand ist der Mister Universe im Erfinden von Ausreden. Dabei wird es sich dann entscheiden. Du kannst dich vor deinem Verstand immer authentisch mit deinem unterschriebenen Contract of Conduct rechtfertigen. Der Verstand war schließlich anwesend bei der Unterschrift. Ja, er war sogar dein Zeuge. Daher ist es eher wahrscheinlich, dass dein Egoverstand dich schon vor der Unterschrift warnt, nachvollziehbare Einwände formuliert, im Wissen, dass es mit so einer Vereinbarung brenzlich wird in Zukunft. Die Komfortzone ist in Gefahr. All die schönen Gewohnheiten und Muster wurden jahrzehntelang bedient und zelebriert. Und das steht vor dem Aus. Nicht zum Nachteil für dich, aber für deinen Egoverstand ist das der Anfang vom Ende. Und das weiß er. Triff deine Entscheidung daher weise. Vielleicht liest du erst den zweiten Teil und gehst dann nochmal zum Vertrag zurück.

Wenn du dich bereit dazu fühlst, dann lade ihn dir herunter, unterschreibe ihn und platziere ihn dort, wo du ihn siehst.

Mindful Men Contract of Conduct

Good 4 You

Bevor wir mit der Einführung in den BIC (Back to inner Center)-Process starten, sollst du dich selbst ein wenig sensibilisieren. Formuliere bitte einmal stichpunktartig, was dir im Leben guttut. Wobei kannst du abschalten? Wo kannst du runterfahren? Am Grill? Beim Angeln? Segeln? Joggen? Lesen? Bei Gesprächen? Musik? Spielen?

Zielführend wäre es, wenn du „Runterfahren“ nicht mit „Unterhalten“ oder „Ablenken“ verwechselst. Der Stadionbesuch würde da ebenso dazu zählen, wie die Netflix Serie und das Fallschirmspringen. Die Dinge sind in Ordnung, wenn sie dir Spaß machen oder den Kick bringen. Sie führen dich aber nicht wirklich zu dir und ins Bewusst-Sein. Nicht nachhaltig. Auch hier, locker bleiben. Es gilt die Mitte. Die Einheit. Nicht das eine oder das andere. Beides geht im Einklang miteinander. Also nochmal. Wo fährst du wirklich runter und bist möglichst nah und bewusst bei dir? Überlege eine Weile. Wo spürst du dich und deine Umgebung intensiver? Wo achtest du auf Gerüche, Umgebung? Wo hörst du genau hin? Wo empfindest du wahre Freude? Wo kannst du loslassen? Wo bist du ganz du selbst?

Macht Sinn

Mindful Men steht für den Zugang zum Bewusst-Sein im JETZT über die Sinne. Macht ja auch Sinn. Unsere Sinne sind die Verbindungsleitungen zu unserer Wahrnehmung. Mann kann etwas sehen mit meinem Sehnerv. Ich kann die gleiche Sache aber sowohl unbewusst als auch bewusst sehen, also wahrnehmen. Je bewusster ich bin, desto intensiver kann ich die Dinge wahrnehmen. In der Natur beispielsweise können in einem bewussten Augenblick die Farben viel intensiver wahrgenommen werden. Die Gerüche bei einem Essen duften stärker, wenn ich das Essen bewusst genieße und nicht parallel den nächsten Tag im Kopf plane.

Wir können also unsere Sinne schärfen, unsere Wahrnehmungsantennen neu justieren, indem wir dies trainieren. Genau wie einen Muskel. Genau wie eine Präsentation vor Menschen. Wir haben schon vieles trainiert, um erfolgreich zu sein, stimmt‘s? Dann trainieren wir ab JETZT mal etwas, dass persönlichen Erfolg neu definieren wird. Die Ausstrahlkraft von Bewusst-Sein magst du dir JETZT schwer vorstellen. Aber Ausstrahlung kommt nicht von ungefähr. Ausstrahlung kommt von Selbstbewusst-Sein. Genau. Von Selbst-Bewusst-Sein. Macht Sinn? Dann lass uns jetzt mal loslegen.

13. Der Mindful Men BIC-Process – Die 8samkeits-Pyramide

Herzlich Willkommen Männers. Neue Gesichter, wohin man schaut. Das ist stark. Das ist eine Reise Männers. Und wenn wir uns jetzt mal an unsere männlichen Gaben erinnern, dann wird uns nicht bange sein vor diesem Weg. Im Gegenteil. Es zieht uns da hin, wo die vermeintliche Gefahr lauert. Und die Gefahr macht Angst. Doch wir wissen, gehe immer dahin, wo die Angst ist. Denn die Angst ist nur ein Vorhang. Hinter der Angst wartet Freiheit und Wachstum auf uns.

Erinnert euch immer wieder: Mut, Hingabe, Vertrauen, Demut, Dank, Vergebung. Das sind die Tugenden, die deinen Weg begleiten. Deine Stützpfeiler. Deine AGBs. Dein Code.

Der BIC-Process führt zurück zur inneren Mitte. Zur Einheit mit dir selbst. Und damit zu mehr Bewusst-Sein. Zu mehr Selbst-Bewusst-Sein. Damit zu mehr Selbstwert. Und damit zu mehr Stärke und Ausstrahlung. Der Prozess holt uns da ab, wo wir sind und nimmt uns an die Hand, ohne uns das Gehen neu beizubringen. Gehen müssen wir selber. Er ebnet uns auch nicht den Weg. Er schult uns dabei wahrzunehmen, wie wir unseren Weg erkennen und gestalten.

Du kannst den Prozess als etwas zeitlich Unbegrenztes verstehen. Etwas, das neu in dein Leben kommt, weil du ihm endlich den Raum gibst. Im besten Fall implementierst du dauerhaft all das aus dem Prozess, was dir dabei hilft, mehr ins Bewusst-Sein zu kommen mit allen positiven Folgen. Du kannst jederzeit von jeder Seite in den Prozess einsteigen. Der Prozess basiert auf einer Veranschaulichung der Inhalte des Prozesses in einer ganzheitlichen Grafik. Die Mindful Men Conscious Pyramid, also die Achtsamkeits- oder Bewusst-Seins-Pyramide. Der BIC-Process ist damit ein Portfolio an Tools und Werkzeugen aus unterschiedlichen Bereichen und die Pyramide ist so etwas wie der Werkzeugkasten, in den alle Tools an der richtigen Stelle einsortiert sind. Damit weißt du recht schnell, in welches Fach du HEUTE greifen willst und welches Werkzeug du dort vorfindest. Du hast zum Werkzeugkasten eine visuelle Gesamtanleitung, damit du verstehst, welche Fächer es gibt und welchen Nutzen diese bieten. Die Fächer und auch die Werkzeuge selbst haben alle zu ihrem Namen ein grafisches Symbol, das ebenfalls die Wiedererkennung und Orientierung erleichtert. Schließlich gibt es noch zu jedem Tool, zu jedem Werkzeug eine kompakte Beschreibung zur Anwendung. Diese Anwendungen werden im Folgenden als „Einheiten“ bezeichnet. Es geht schließlich um die innere Einheit. Zusätzlich zu Symbolik und Beschreibung gibt es zu der überwiegenden Anzahl Einheiten die...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 15.11.2021
• Verlagsort: Tallinn
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Schlagworte: achtsamkeit buch • Achtsamkeit für Männer • Achtsamkeitstagebuch • entspannung geschenk • Geschenke für Männer • Geschenkideen für Männer • stress abbauen
• ISBN-10: 1-955655-19-7 / 1955655197
• ISBN-13: 978-1-955655-19-4 / 9781955655194