Feel your INNER POISE. (eBook)

Selbstsicher und gelassen Deinen Weg gehen. Tipps zum Selbstcoaching von der Expertin

Gitta M. Glänzer (Autor)

eBook Download: EPUB

2022 | 1. Auflage
103 Seiten
tredition (Verlag)
978-3-347-51145-3 (ISBN)

Infos

Die letzte Zeit hat viel von uns allen abverlangt. Lockdown, Home-Office, Home-Schooling und Co. haben gezeigt, dass es gerade in Krisenzeiten wichtiger ist denn je, die eigene Mitte zu stärken. Das eigene Potenzial so zu nutzen, dass es für ein glückliches und gesundes Leben hilfreich ist. Mit unkomplizierten, aber fundierten Tipps & Tricks gibt das Buch Impulse aus der Schatzkiste einer Coachin an die Hand, die helfen, selbstsicher und gelassen den eigenen Weg zu gehen - was auch kommen mag.

Qualifikationen: - Diplom-Pädagogin (Erwachsenenbildung), 2005 - Sprecherzieherin DGSS (Rhetorik & Atem- und Sprechbildung), 2010 - Weiterbildungen an der dehner academy zum Business Coach (DBVC zertifiziert) bei U. Dehner, 2014, zum Introvisions-Coach bei U. Dehner, 2015, Inner Leading - Führen ohne Druck, U. Dehner / T. Kanzmeier 2013 - Versch. Weiterbildungen in Stressprävention und Gesundheitsförderung - Zertifikat in Individual- und Gruppenoutplacement nach Lee Hecht Harrison - Fortbildung in der Linklater- Stimmarbeit bei S. Polz, Fraueninsel 2019 - Vinyasa Yoga Teacher Training (RYT 200) und Yin Yoga Teacher (40h) Die Frau, die ich bin und warum ich mache, was ich mache: Als ausgebildeter Coach, Business Lady, glückliche Ehefrau und Mutter einer Tochter weiß ich aus eigener Erfahrung, welche Ansprüche heute an Frauen und Mütter gestellt werden, aber auch welche hohen Ansprüche jede Frau an sich selbst hat. Oft sind wir selbst unsere größten Kritiker. Während meiner Anstellung als Business Coach und Projektleiterin für einen großen Personaldienstdienstleister habe ich gemerkt, dass Frauen anders ticken und oft auch einen anderen Coachingansatz benötigen. Gerade wir Frauen neigen dazu das eigene Licht unter den Scheffel zu stellen und sind uns selbst unserer Fähigkeiten selten bewusst. Daher habe ich die Coachingpraxis für Frauen erschaffen, die Raum bietet und neue Räume eröffnet für Lebensgestaltung, Karriereplanung und persönliche Entwicklung. Seit etwa 15 Jahren beschäftige ich mich mit den Themen Kommunikation und Persönlichkeitsentwicklung. Als zertifizierter Outplacement Coach habe ich in den Jahren 2006-2011 etwa 600 Menschen auf meine Weise gecoacht und sie dazu befähigt, ihren Traumjob zu finden. Als Business Coach für Führungskräfte machte ich daraufhin immer wieder die Erfahrung, dass ich nur dann für meine Mitarbeiter eine gute Führungskraft sein kann, wenn ich selbst das Leuchten in den Augen besitze. Als Frau und Mama habe ich aber die bisher wie ich finde wichtigste Erkenntnis hautnah erfahren: Der wichtigste Mensch in meinem Leben bin ich. Denn nur, wenn es mir gut geht, kann ich auch für andere da sein und der Mensch sein, der ich bin. Und dafür braucht es Raum und Vertrauen in das eigene Sein. Ich liebe meine Arbeit und weiß, dass in jedem Menschen etwas Wunderbares und Wertvolles steckt, das nur darauf wartet, geweckt zu werden: Die eigene Kraft und Stärke und das Vertrauen in das eigene Selbst - das ist für mich INNER POISE.

Textauszug

Was den Akku schwächt

Potenzialhemmer

Potenzialhemmer sind Menschen oder Situationen, die wie der Name schon sagt – Dich in Deinem Potenzial hemmen. Das tun sie natürlich selten absichtlich. Dieser Prozess geschieht meist unbewusst. Es gibt Menschen in Deinem Bekanntenkreis, bei denen zeigst Du Dich vielleicht nicht in Deiner wahren Größe – vielleicht aus Angst der oder die Andere könnte sich dann klein fühlen. Es gibt diesen Peer Group Effekt, der dazu führt, dass wir uns unserer Umgebung anpassen. Erklärbar wird dieser Effekt durch die Spiegelneuronen.

Die Spiegelneuronen als Nervenzellen in Deinem Gehirn lösen, während Du etwas betrachtest, genau dasselbe aus, wie wenn Du etwas aktiv tust. Sie werden auch Empathieneuronen genannt und helfen uns, in Resonanz mit anderen zu gehen, sich von der Umgebung, in der wir uns befinden förmlich „anstecken“ zu lassen. Dank diesen Spiegelneuronen gelingt es uns, intuitiv in andere einzufühlen.

So hat es also einen großen Einfluss auf Dein Energielevel, mit wem Du Deine Zeit verbringst und in welcher Umgebung Du lebst. Sind die engeren Freunde und Bekannte tatsächlich Menschen, die Dich inspirieren und die Dir guttun? Mache Dir eine Liste mit den Menschen, mit denen Du wöchentlich regelmäßig Zeit verbringst. Bei wem hast Du das Gefühl, er oder sie ist in seiner Kraft? Bei wem hast Du das Gefühl, er oder sie tut Dinge, die wirklich aus seinem Inneren kommen.

Nur weil wir uns nicht in unserer Kraft fühlen und unsere Umgebung uns nicht inspiriert, brauchen wir uns nicht andere Menschen suchen. Nutze den Peer Group Effekt, um Deine Umgebung zu inspirieren: Mit gegenseitiger Unterstützung und authentischer Kommunikation. Beobachte, ob es die Menschen in Deinem Umfeld verändert, ob sie sich anders verhalten, wenn Du authentischer bist.

Was ich damit sagen will: Wenn wir also einige Potenzialhemmer in unserer Umgebung haben, müssen wir uns nicht unbedingt von ihnen abwenden. Ganz im Gegenteil: Dieser Potenzialhemmer kann auch zum Potenzialförderer werden: Jemand, der es dringend nötig hat, dass Du in Deine Kraft kommst, mit dem Du in Deiner ganzen Authentizität sprichst.

Wenn Du Dich selbst und Deine Stimme authentisch einbringst, entsteht beim Gegenüber möglicherweise eine völlig neue Sichtweise und die Person wird vielleicht ganz allmählich vom Potenzialhemmer zum Potenzialförderer.

Falls dies nicht der Fall ist, empfehle ich Dir: Suche Dir andere Menschen in Deiner Umgebung, die Dich wirklich in dem fördern, was Du möchtest und das wirkliche Interesse an Dir und Deiner Persönlichkeit haben. Nichts ist schlimmer als eine Umgebung, die Dich nicht nährt und aufblühen lässt. Wähle weise, mit wem Du Deine kostbare Lebenszeit verbringst.

Kraftzehrer

Kraftzehrer sind Menschen, die uns magisch anziehen, uns aber nicht guttun. Vielleicht kennst Du den Begriff Energieräuber. Ich nenne diese Menschen Kraftzehrer. Denn sie rauben keine Energie, so dass die Energie plötzlich ganz weg ist, sondern zehren ganz allmählich an Deiner Kraft. Du merkst es erst ganz spät, wenn der Kopf unter Druck und der Körper angespannt ist. Dann ist zwar noch Energie da, diese ist aber keine positive mehr. Die gute Energie hat der Kraftzehrer ja nun abgezogen. Und Du bleibst zurück mit Anspannung und Druck. Genau das muss nun erst einmal wieder abgebaut werden, bevor Du Dich neu mit Deinem inner poise verbindest.

Kraftzehrer sind nicht ausschließlich Menschen, je nach Dauer und Häufigkeit können es auch Social-Media-Kanäle oder bestimmte Besprechungen bzw. Tätigkeiten an der Arbeit sein. Diese Kraftzehrer für Dich selbst zu identifizieren hilft Dir, besser einzuschätzen, wo Du Deine Kraft den ganzen Tag lässt. Um dann im nächsten Schritt zu sehen, ob Dich das in Deinem Potenzial und auf Deinem Weg ein glückliches und zufriedenes Leben zu führen, weiterbringt.

Selbstcoaching Kraftzehrer identifizieren

1. Notiere alle Aktivitäten, Menschen, etc. bei denen Du Dich hinterher angespannt und wenig positiv fühlst.

2. Bewerte diese „Kraftzehrer“ mit
V = Veränderbar, N = Notwendig, W = Weiß noch nicht

3. Versuche eine Woche lang nur die Kraftzehrer mit
N = Notwendig zu treffen bzw. zu tun, alle anderen lässt Du weg.

4. Nach einer Woche beobachte, wie Du Dich kräftemäßig fühlst und notiere Deine Erfahrungen.

5. Versuche im nächsten Schritt die notwendigen Kraftzehrer zeitlich zu reduzieren, indem Du z.B. für Social Media feste Zeiten einplanst und ansonsten Dein Handy nur zum Telefonieren benutzt. Die W = Weiß nicht Kraftzehrer kannst Du im nächsten Schritt auf Herz und Nieren prüfen.
Notiere auch hier Deine Erfahrungen und beobachte Dein Energielevel. Nutze hierfür weiter das Bild des Akkus – wie viel Prozent ist Dein Akku gerade gefüllt?

Kraftzehrer

Veränderbar

Notwendig

Weiß nicht

Instagram

Treffen mit Elke

Geschenke selbst basteln

Austausch mit Tim

Wunde Punkte machen’s möglich

Jeder von uns hat wunde Punkte. Eric Berne (2006) hat mit der Transaktionsanalyse (TA) in den 1960ern ein Modell entwickelt, welches das zwischenmenschliche Miteinander sehr gut erklärt: Die Transaktionsanalyse. Die wunden Punkte, das sind in der Transaktionsanalyse Aspekte, die dazu führen, dass wir uns in ein sogenanntes psychologisches Spiel verwickeln lassen. Beim psychologischen Spiel geht es grob gesagt darum, was Menschen wie kommunikativ unbewusst tun, um ihre eigentlichen Bedürfnisse zu erfüllen.

Ein wunder Punkt ist nun etwas, das uns „tierisch auf die Palme bringt“ – ganz egal wie entspannt wir vorher waren. Da muss uns jemand nur anpieksen und wir regen uns auf. Oder jemand braucht nur ein bisschen hilflos auszusehen und schon helfen wir demjenigen über die Straße, obwohl er das gar nicht will. Weil wir meinen zu wissen, was für den anderen gut ist. Auch ein wunder Punkt. Es gibt viele wunde Punkte und nicht Mensch hat die gleichen. Meist entstehen die Anlagen dafür schon in der Kindheit. Um in ein psychologisches Spiel verwickelt zu werden, benötigt es zunächst einen Köder. Irgendein Satz, der Dich „anbeißen lässt“ (vgl. Dehner 2007). Beispiele für Köder können sein:

„Du hast mich sehr verletzt“

„Du lässt mich doch jetzt nicht hängen“

„Du, das hat mir sehr wehgetan“

Je nachdem, wo Dein wunder Punkt ist, schluckst Du den Köder oder nicht. Um Dir darüber klar zu werden, wo Dein wunder Punkt ist, kannst Du Dir folgende Fragen stellen:

• Bei welchen Aussagen fühle ich mich schnell angegriffen?

• Wo habe ich das Gefühl, mich unbedingt verteidigen zu müssen?

• Wann habe ich den inneren Druck und das Gefühl „Jetzt muss ich reagieren?“

Um unsere ganz persönlichen wunden Punkte zu identifizieren braucht es eine ehrliche Selbstreflexion. Das bedeutet, in der Rückschau auf manche Erlebnisse sich selbst noch einmal aus einer Metaperspektive zu betrachten und sich zu fragen:

• Was hat mich da gestört?

• Was war da eigentlich los?

• Was hat das mit mir zu tun? Was hat das mit dem anderen zu tun?

Wenn wir merken, dass wir gerade in ein psychologisches Spiel verwickelt werden, haben wir verschiedene Möglichkeiten aus dem Spiel auszusteigen bzw. erst gar nicht darauf einzugehen.

• Das Spiel aufdecken: Genau das ansprechen, was man gerade wahrnimmt

• Ignorieren: Nicht auf das Spiel eingehen

• Mit Humor reagieren – eine paradoxe Reaktion zeigen

• Fehler einzugestehen – Wer Recht oder Unrecht hat, ist nicht wichtig

• Aushalten, dass ein Konflikt nicht gelöst wird

Manchmal sind wir in Konflikten oder Auseinandersetzungen so gefangen in unserem Ego, Recht haben zu wollen oder auch um jeden Preis wieder Harmonie herstellen zu wollen, dass wir in solchen Situationen den Zugang zu unserem Selbst verlieren. So sehr, dass uns in der jeweiligen Situation nicht bewusst ist,...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 24.2.2022
• Verlagsort: Ahrensburg
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Esoterik / Spiritualität
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Allgemeines / Lexika
• Schlagworte: Atemübungen • Burnout-Prävention • Coachingtipps • Freiheit • Geist • Gelassenheit • gesunde Gewohnheiten • Gewohnheiten ändern • Innere Freiheit • Inneres Kind • Introvision • Kommunikation in Beziehungen • Körper • Lebensgestaltung • Lebensvision • Meditation • Persönliche Werte im Leben • Seele • Selbstbewusstsein • Selbstcoaching • Stärken erkennen • Stimmpräsenz • Stimmübungen • Stressabbau • Transaktionsanalyse • Yoga • Ziele erkennen
• ISBN-10: 3-347-51145-X / 334751145X
• ISBN-13: 978-3-347-51145-3 / 9783347511453